背叛给绝大多数人带来的体验都是非常痛苦的，这种痛苦可能来自方方面面，比如情感链接的断裂、信任的瓦解、生活的崩盘，以及对未来的绝望等等。

正因为经历背叛如此让人难受，所以在遭遇了背叛之后，很多人最关注的问题就是如何才能摆脱这种折磨，让自己的心理状态恢复常态，让一片混乱的生活重归正轨。

那么作为被背叛的人，到底该如何走出背叛带来的伤害，并获得继续前行的勇气和希望呢？

对此，我的回答是：

当你不再执着于走出来时，你就自然走出来了。

很多人听到这句话可能会觉得有点拗口，心想你这不是诡辩吗？怎么努力寻求解决方法反倒是错的了，难道破罐子破摔、彻底摆烂还是明智之举了？

先别急着反驳，我能理解身处痛苦之中的人想要摆脱困境的急切心态，毕竟，没有人喜欢呆在让自己难受的处境里，成年人的生活似乎也不允许我们有片刻喘息的时机，所以不管是出于对痛苦的本能排斥，还是对生活状态的担忧，想要快点走出背叛其实是每个人都会有的正常情绪。

但在面对这个具体问题之前，大家有没有思考过一个问题，那就是人的情绪状态真的是一个可以就事论事的去解决的东西吗？

没错，当我们遇到一个问题时，最直线的思维路径就是哪里有问题我们就去解决哪里，所以转换到出轨问题上，当你走不出来时，也会自然的把它当做一个问题来解决，仿佛走不出来是一个不应该存在的处境，而只要找对方法你就能化身为没有感情和情绪的机器，立马从伤痛中恢复，然后再也不受背叛影响，而这听起来就是一个很理想化的、不符合现实的逻辑。

我想说的是，被背叛后走不出来完全是一个非常正常的表现，其实大可不必把它上升为一个亟待解决的问题。细想一下，陪伴了你几年甚至是几十年的伴侣背叛了自己，你一方面要消化这个熟悉和信任的人的一系列变化，另一方面要接受这件事情对自己生活产生的巨大影响，还要在此基础上做出一个对自己、对家庭都更有益的正确选择，这搁谁谁都会觉得自己的处理器简直处在一种超载状态，完全没办法正常运转。

其实这种状态本身没什么问题，但很多人这时候可能就承受不住这种多重压力下超负荷运转的状态，幻想能有一个方法可以一键清理自己的处理器，让自己的生活恢复正常，所以不可避免的就会把注意力一味地纠葛在这件事上，到处寻求走出来的办法，这其实是很多人都会踏入的一个误区。

为什么会说它是一个误区呢？这是因为，人的情绪区别于我们平常遇到的具体问题，它们参照的其实是两个处理系统。对于具体问题，你可以通过寻求某种有效方法得到推进；而在情绪问题上，你越执着、越用力，很多时候反倒更容易得到相反的结果。

在心理学上，这种情况可以概括为注意偏向（Attentional Bias），它主要指的是个体倾向于对某些刺激（如负面情绪）给予更多注意的现象。而当人们过度关注一种情绪时，就可能会忽视其他信息，这使得他们更难从这种情绪中解脱出来。

因为背叛给人带来的体验是痛苦的、无力的，你会愤怒、会低落、也会自我怀疑和否定，所以当你抱着一定要走出来的想法时，每当你出现了这样的情绪反应，你就会觉得这是不应该发生的，是错误的。也就是说，你不仅受到了这些情绪的侵扰，你还会为这些情绪本身的存在而感到焦虑，甚至否定自己，认为自己“不强大”，不能快速摆脱背叛的影响。

这就像是失眠的人在夜里不停看表、肥胖的人边吃食物边计算热量一样，本来令你受困的其实只是失眠或者肥胖本身，但因为你太过纠葛在这件事情上，以至于每一秒时间的流逝、每一卡路里的热量摄入都在你本身的痛苦上又叠加一层，你以为你在重视这些问题、你在积极地寻求解决措施，但是实际上带给你的只有注意偏向引发的负面主观评判。

注意偏向让你把自己的注意力全用在观测和搜集自己走不出来的证据上了，明明只是正常的伤心和痛苦，现在却都成为了你走不出背叛的证明，你不仅要承受这些情绪本身的影响，还要承受自己对产生这些情绪的向内攻击。

所以当你越执着于走出来，就越是容易把自己的注意力集中在在这些事物上，从而无法以一种客观的视角去看待发生在你自己身上的事情。你相当于是和自己的这些情绪形成了一股相互对抗的力量，而真正的平静和释然则是在共存和接受中产生的，如此也就不难理解为什么执着于走出来本身并不是一件好事了。

说到这儿，可能有的人又会问了，既然执着会带来负面效果，难道我就要放任自流，完全不关注自己的内在感受和状态，每天只是默默地忍受痛苦吗？

当然也不是这个意思了。

寻求解决办法是我们面对具体问题的处理机制，虽然情绪不能用某种方法得到高效的解决，但是我们也可以采用应对情绪的系统来化解它对我们个人以及生活状态的过度影响，我把这个系统称之为“排毒三件套”。

排毒三件套是我在咨询过程中总结出来的应对负面情绪的三个具体步骤，它们分别是：情绪识别、情绪接纳和情绪表达。

情绪识别主要指的就是意识到自己正在经历什么，识别自己当下产生的情绪。比如当你感到愤怒时，这个愤怒来自于哪里，是对伴侣对你尊严的挑衅、还是对自身付出没有得到应有回报的委屈；当你感到孤单时，这个孤单是来自情感链接断裂后失衡感，还是自身缺乏坚固内核的不安全感等等。

你可以把识别当做一个给情绪进行扫描的过程，意识到情绪背后的真实事物，这样的做的目的是让你对自己的情绪有一个更深刻的了解，而不只是简单的停留在痛苦或者难受这些表层感官上的体验，这是一个把感受转化成认知判断的过程。

而情绪接纳就是对自己所产生的所有情绪给予包容和开放的心态，允许它们发生，并尝试着和他们共存。我们很容易把所有负面情绪都看成是不好的东西，因此才急切地想要消除他们，仿佛只有积极的情绪才有存在的价值。

但实际上，负面情绪和积极情绪都是正常的情绪，负面情绪不需要被消灭，你可以把它理解为你成长中的一个周期，就像背叛带来的负面情绪是为了让你更深切的意识到婚姻中的问题，让你学会用更复杂的视角去看待人和关系，从这个角度上看，负面情绪其实反倒会帮助你成长，是孕育希望的一种情绪。

所谓接纳，不仅意味着你要用一种客观的而非贬低或者抗拒的姿态去定义这些情绪，还在于你要学会和这些情绪共处，并不是一产生这些情绪你的生活系统就完全瘫痪了，就必须停下来把注意力全部放在情绪上，你可以任由情绪在你的体内存在，但是也照常生活。当你尝试一次两次之后，你就会发现它其实并没有那么强大的功力，阻碍你的其实是你指的心魔。

当你完成接纳这一步后，你就可以开始为你的情绪找一个出口，也就是我在上文提到的情绪表达。

情绪表达的目的是为了解决情绪背后的具体问题。虽然情绪本身不可避免，但是我们却可以影响促使情绪产生的具体事情。比如当你察觉到你的愤怒来自于伴侣的不尊重，那么你就可以直接和对方沟通，表达你自己为此受到的影响，并且提出一个双方可调节的诉求，这样导致愤怒产生的问题源就会变少。

同理，不安全、孤独这些其实都可以对应的找到一个触发事件，那么你把这个事件的给协商好了，把自己因为这个事情导致的情绪向对方表达出来，就可以直接切断情绪产生的路径，进而改善自己的状态。

情绪表达实际上是促进关系发展的重要一环，很多人为了避免冲突会习惯性的压抑自己的情绪，但这样很多时候只会让自己的情绪因为得不到及时清理而越积越多，最后演化成关系里压死骆驼的最后一根稻草，让关系发展到无力回天的境地。所以及时的表达情绪不仅是给自己减负的一个过程，也是增进彼此了解，真正能化解冲突的有效手段。

说到底，走出背叛实际上就是走出背叛带来的负面情绪的影响，所以真正想走出背叛，我们要解决的不是具体事情，而是自己的情绪。在应对情绪问题上，一味地执着于消灭它是不合理的，反倒会因为注意偏向给自己徒增压力。

当你学会和自己的情绪共处了，当你不再执着于从背叛中走出来时，你就自然而然的摆脱了背叛的影响，迈入了人生的新阶段。

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本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍

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