幸福是一种选择,但这并不意味着它很容易达成。当我们陷入恐惧和消极心态的持续循环时,很难培养积极乐观的心态。
一家全球幸福心理学的研究机构提出,通过做一些小而有意识的家庭行为,以使我们的家庭幸福环境更加积极、满足和有弹性。
通过心理学家研究发现,如果我们每天使用下面这几个短语中的任何一个,你真的会比大多数人更幸福和快乐。
1.“我该去做...”重新构建习惯性口头禅,把“必须去做...”变成“该去做...”,这个改变是改变双方心态的有力方式。必须去做的口吻,是我不得不这么办,有一种勉强,不情愿。而我该去的口吻,更加顺其自然一些,时间或者计划上我要去做了,感觉自然而然。口吻的变化,会让对方情绪和感受的明显差异。
2.“告诉我更多...”当家庭成员中有人开始敞开心扉时,我们中的许多人都倾向于解决他们的问题或给他们建议。相反,简单地说“告诉我更多”这样一句话,并隐含地提供时间和精力愿意去倾听,让他们继续表达他们的感受和想法。这会加深你们的亲密关系,让你们更亲近。
3. "...然而”我们试图将这个小短语添加到任何以“我不能”、“我不”或“我不是”开头的句子中。直接采用否定的口吻会给他们被拒绝的负面感受,“然而”这个词也有助于打开一扇我们大脑试图关上的门。它引入了你将来某个时候可能出现的可能性,以更为开放的态度来应对双方的交流。比如,我没有资格胜任那份工作,然而...。再比如与孩子们沟通时,教他们如何将挫折转化为学习动力:我不是一个强壮的游泳运动员,然而...。
4.“一年后再来看此事这很重要吗?很多人很容易放大当下的担忧,感觉当下没有出路,从而变得焦虑。焦虑的爆发发生在我们中的许多人身上,即使是一些小事,比如开会迟到10分钟,忘记支付账单,或者没有回复给朋友的短信等。当你开始感受到这种压力时,不妨问问自己:一年后这事很重要吗?如果答案是否定的,试着把未来的平静拉回当下吧。
5.“我会专注于...”您的手机里是否有27条微信未读消息、243封未读电子邮件和3条日历通知,诸多未办事宜,引起你的注意还是慌乱?我们都知道,分心和决策疲劳往往是幸福的障碍,带来拖延或不必要的负面情绪。所以,减少你的选择是个好的办法。与其从一件事到另一件事,不如花一分钟写下一件你会专注的最关键的事情,当下立刻解决。
【问念】心理建议:幸福感往往来自很多生活和工作的细节,有时常常是一些简单的口头语,微笑的语言调整,就能启动明显效果。心态的影响是方方面面的,能从家庭生活的互动中,从细节触发更多的幸福感,比如上面这五条心理学家的建议,的确是可以迈向真正幸福的一个可实现的步骤。
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