大家好，我是你们的好朋友青优医生。今天聊一个话题——运动。

什么样的运动对身体才是最健康、最有效的？来看一看。

2024 年 9 月 20 日，由华南师范大学、北京师范大学在世界顶级期刊 Frontiers in Aging Neuroscience 发表了重磅的研究。通过孟德尔随机化的研究发现，中度到剧烈的体力活动竟然会导致认知能力的下降，这个让我们大跌眼镜。

来看一看什么是认知能力？是指大脑处理和理解信息的能力，包括推理、注意力、思考、阅读以及学习能力。对老年人来说，良好的认知能力特别重要。因为认知能力急速的下降往往会导致痴呆的发生。

近年来都知道衰老、肥胖、不健康的生活方式，比如吸烟、饮酒、熬夜等等，这些不良因素都会导致认知能力的下降。早期研究发现，适度的运动对认知能力有积极影响，中度到剧烈的体育活动有可能是提高认知能力。

这是国外的一篇期刊发表的文章，青优医生以前给大家说过。然而运动提高认知能力的概念并不够准确，一些高强度的运动甚至可能会导致认知能力的下降。现在具体来看。

研究人员主要使用两个大型的数据库，一个是 MVPA 数据，对 377234 名的欧洲人开展了研究，认知基因组学联盟对 257841 名的欧洲人的认知能力进行了荟萃的分析，在调整了 BMI，就是肥胖、吸烟、睡眠时间和饮酒等危险因素以后，利用多变量的孟德尔随机化分析进行了基因预测。

结论是什么？中度到剧烈的体育活动和认知之间显著负相关，会导致认知能力的下降。这是一个结论。

所以这个文章就告诉我们，青优医生也反复的说过，不管什么做什么吃什么都要讲究均衡适度。比如中等体力的活动对于身体健康最好，对大脑的认知也是最好。但是长时间的、剧烈的体育活动不但会损害关节，损害身体心脏，同时也会让大脑健康严重的下滑，认知能力导致下降。

所以很多人，比如喜欢跑马拉松，个别热爱马拉松的人，青优医生并不去反对。但是马拉松是一项极限运动，并不适合大多数人。大多数人仍然应该遵循的是中国居民膳食指南的要求，每天 30 分钟，每周 3-5 天的中等强度运动，比如走路，慢慢的游泳，太极拳就足够了。

适当的体育活动是促进健康，促进长寿的，但是千万要掌握度。当然也希望所有的朋友们都能够健康长寿，快乐平安。也欢迎大家关注青优医生，共话健康，明天再见。