不良坐姿对我们的颈腰椎有着极大的危害。长期坐姿不正确，会导致颈部肌肉疲劳，颈肩疼痛，颈部肌肉痉挛，甚至头晕。坐姿不正确还会导致腰椎间盘突出。当坐姿不正确的时候，椎间盘受力不均匀，腰部肌肉酸痛，局部肌力下降。此外，不良坐姿还会引发脊柱侧弯、腰背部肌肉劳损、视力异常等问题。

当我们低头弯腰玩手机时，颈椎会过度弯曲。据相关研究显示，低头角度达到 60 度时，颈椎承受的压力可达约 27 公斤。在这种姿势下，颈椎容易疲劳，肌肉长时间处于紧张状态。而且，后腰的位置没有支撑点，腰部处于一种紧张的悬空状态，这会使腰部的肌肉和韧带承受较大的压力。长期保持这种姿势，很可能会诱发颈椎病和腰椎病。对于经常低头玩手机的人群来说，颈部疼痛、僵硬已经成为常见症状，严重的还会出现上肢麻木、无力等情况。同时，由于长时间低头，眼睛距离屏幕过近，也会对视力造成极大的损害，增加近视的风险。

很多人在长时间面对电脑感到疲劳时，会撑着头看屏幕。这种姿势看似能缓解一时的疲劳，但实际上对颈部非常不利。头部倚靠在手上，会使颈部的肌肉和关节处于不自然的状态，长时间保持同一姿势，容易导致颈椎病。此外，这种姿势还会影响到颈部、腰部和背部的肌肉平衡，使这些部位出现不舒服的感觉。长期如此，可能会引发颈椎、腰椎疾病的发作。例如，一些办公室工作人员由于长时间保持这种不良姿势，经常会感到颈部酸痛、腰部不适，甚至出现头晕、恶心等症状。这不仅影响了工作效率，还对身体健康造成了严重威胁。

在工作的时候，有些人边打电话边打字，以为这样可以提高效率。然而，这种坐姿会使身体弯曲，腰椎承受较大的压力。据调查，边打电话边打字时，腰椎弯曲的角度可能达到 20 度以上，这会使腰椎长期承受不均匀的压力。长期保持这种姿势，容易导致腰椎病或驼背。同时，这种姿势还会影响身体的平衡，使肩部和颈部的肌肉也处于紧张状态，增加了颈椎病的发生风险。对于需要经常接听电话和使用电脑的人群来说，应该尽量避免边打电话边打字，可以使用耳机或者免提功能，以保持正确的坐姿。

三、正确坐姿指南

（一）找到坐骨和骨盆中立位坐骨位于骨盆的后下方，当人体坐位时和凳子接触最紧密的就是坐骨结节。找一把硬椅子坐上去，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这就是坐骨。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递，避免让尾骨承担更多压力。同时要找到骨盆的中立位，保持脊柱中立，不前倾、后倾或左右倾斜。这样可以让脊柱处于正确位置，维持其正常的生理曲度。

肩膀要自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，可通过头部和胸腔一起向前送，或用收下巴的方式实现视线下移，避免单纯地把头伸出去形成伸脖子的体态，增加颈椎压力。腿部大小腿呈 90°摆放，双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，也不要外撇或内扣。这样的坐姿可以使头和坐骨处于一条直线上，脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，维持肺部充足的通气量，并且能够保持较长时间。

即使坐姿正确也不能久坐。坐上 1 小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。总之，正确的坐姿加上适当的活动，才能更好地保护我们的颈腰椎。