今天有个粉丝朋友问我，减肥到底怎么样才能提高成功率，越来越简单。有没有可能掌握或者树立一种减肥理念，减肥成功几率就会大大增加。其实也是有的，今天就给大家分享一下这个话题：
1、一个月减4斤，减肥成功率就大大增加
如果我们能真正把一个月减4斤这个观念树立起来，并且真正做到。减肥成功率，就会大大增加。
原因其实也很简单，因为一个月减4斤才是真正的减肥，真正的减掉纯脂肪，而不是减掉所谓的体重。
减体重，很多朋友都能做到，这不算什么。最关键的是我们要减脂肪，真正去缩小脂肪细胞的体积，这样才能不容易反弹。
因为燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，如果每天我们能制造500大卡的热量差，一个月就是消耗15,000大卡，换算成纯肪就是4斤左右。
也就是说如果我们能保持一个月减4斤左右就能保证减掉体重，大部分是脂肪为主，不会流失过多的肌肉和水分。后续自然也不会反弹，一个月4斤，10个月就是40斤。
大部分人都能通过10个月的时间，真正的把体重减下来，把脂肪减掉，也不会反复。
而且这样也能缓解我们减肥的焦虑，很多人开始减肥的时候速度很快，一个月减十斤十几斤。但是过了几个月就减不动了，可能一个月就减3~4斤，4~5斤左右。
这个时候他就会很焦虑，想用各种方法来加快减肥速度，但是往往事与愿违，这些方法效果都不明显。
这就是因为开始的时候减肥速度过快，可能流失了肌肉和水分，造成基础代谢的下降。所以出现前期减得快，后期减不动甚至反弹的情况。
但是你如果每个月保持平均4斤的速度，你就不容易焦虑。因为你的期待值足够低，只要你调整饮食，有一些饥饿感，每个月4斤，其实对超重30斤以上的朋友来说很容易。
2、胖子减肥速度更要慢一些
其实胖子也是如此，一个月减4斤左右。是合适的方法，这样不容易流失肌肉和水分。
但是很多大体重的人，减肥的速度其实很快。但这样并不健康，因为减肥速度越快，越有可能减掉的是肌肉和水分。
体重超重再多，一个月能减掉的纯脂肪也就是4斤左右。所以超重太多的朋友，一定要学会控制自己的减重速度。
把每个月减肥的斤数控制在4~5斤左右，这样看起来不多。但却能保住胖子肌肉，不会流失太多，后期也容易通过补充优质蛋白，合成一些肌肉。
我们要追求的是减肥的质量，而不是单纯的减肥速度。只有每个月减掉的体重，不会反弹，我们才能一步一步达到自己想要的目标。
总结一下：树立每个月只减4斤的观念，这才是我们应该做到的。真正明白这个观念以后，减肥会变得很简单，而且不容易反弹。
