最近有很多朋友私信我减肥的问题，说实话，她们这些问题我以前都遇到过，也帮大家解决过很多。

但是相对于这些问题，我觉得她们现在最大的问题就是减肥还没有开窍。一旦真正的开窍了，减肥真的就是很简单的事情，水到渠成的事情。今天也给大家分享一下这个话题：

说实话，当你不再追求每个月减肥的斤数，不再执着于减肥的速度。只是一心调整好饮食结构，吃够蛋白质，吃够基础代谢，制造热量差 。你就会发现减肥反弹是很难的事情。

因为你通过这种方法减肥，虽然比较慢，每个月可能只能减3~4斤，4~5斤。但减掉的绝大部分都是脂肪为主，肌肉流失的很少很少。即使流失了一点，后续也完全可以补充回来。

我们大部分的减肥反弹是为什么？就是因为减肥速度太快，流失了大量的水分和肌肉，造成基础代谢率的大幅度下降。后续又补充不回来，所以越减肥越胖，越胖就越减肥，陷入了恶性循环。

所以我们真正明白，减肥以后真正开窍以后，亲你会发现体重这个指标并没有太多的意义，更重要的是补充足够的蛋白质，让身体越来越健康，吃够基础代谢。体重自然会下降，不用焦虑。

确实我承认，有的方法可以帮你快速减肥成功，一个月减10斤、10多斤都是完全有可能实现的。但同时这也是一把双刃剑，用的好，减肥成功没什么问题，用的不好，减肥反弹就很简单。

尤其当你不具备足够的减肥认知和逻辑的时候，盲目的去快速减肥，对你来说是弊大于利的。因为你不会知道这样的减肥是短期的，也是不正常的。

你会认为减肥很容易，一个月就能减十斤十几斤。但是当你一个月只能减3~4斤的时候，你就会陷入焦虑。不会意识到这才是正常的减肥速度。这样才是能长期坚持的方法，而且后期不容易反复。

如果是因为有特殊的事情或者要求，需要短期减肥，必须一个月减10斤左右。一般情况下我都不建议大家使用这种方法。因为这种方法，他会让你大大低估减肥的难度，最后导致自己很焦虑。

打个简单的比喻：就像你本来自己的能力，一个月只能赚7000, 但是有特别厉害的人带你，让你一个月赚了7万。这个时候你不会认为7000才是你本来的能力，你会认为7万才是你正常的水准。

其实体重下降，应该是一个顺带的过程，而不应该成为你追求的目标。你补充了营养，调整饮食结构，制造的热量差，吃够基础代谢和蛋白质以后，体重肯定会下降的。

但是至于下降多少，每个人情况都不一样，但是一般情况下其实就是一个月3~4斤。这才是正常的情况，我们只需要做好自己应该做的，至于下降多少，不用去过分追求，让身体自己调节。

我们把自己该做的做好就行，体重自动会下降，不用过分追求，也不用过分焦虑。就算一个月只下降3~4斤，10个月是30斤到40斤，基本上超重的朋友一年左右都能减到比较标准的体重。

其实减肥成功不单单指的体重的下降，更多的是形成了好的饮食结构和习惯，让身体越来越健康，让大家能够长期轻松愉快的坚持减肥的效果，还不容易反弹，这才是我们真正应该做到的。

总结一下：减肥开窍的标志就是不要有体重焦虑，我们只需要做好自己应该做好的补充足够的蛋白质，吃够基础代谢。有一点热量差，让身体自动调节，我们就会越来越健康，体重也会慢慢的往下降。