在孕检各项指标都健康，胎盘也不低的前提下，进行合理的运动，不但有利于减轻孕妇孕期不适，还有利于控制体重，愉悦心情。那么孕妈妈如何合理安排运动？需要注意以下几点事项呢？

孕妇产前运动的好处

1，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。

2，促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。

3，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，可以降低孕妇难产的概率有利于孕妇顺利分娩。

4，可以维持孕妇的肌肉含量，这样做为了保持孕妇肚子皮肤的弹性，从而减少和避免妊娠纹的出现，也避免了孕妇产后肚皮松弛。

5，可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果孕妇产前需要做的运动大腿内侧柔韧性训练：每周4-5次，每次3-5组，每组60S

孕妇运动的注意事项

1.进行运动前，应向医生咨询，然后结合自身的实际情况，选择适合自己的运动。

2.运动的服装要舒服、吸汗、散热，样式可选择宽松的，穿合脚的平底鞋，最好能够保护关节。

3.孕期由于激素的变化，会使肌肉、关节较为松弛，所以运动前务必要做热身运动，避免抽筋。建议要有五分钟左右的热身。4.运动时要慢慢的从低强度向高强度过度，然后再逐渐到低强度，最后做些拉伸运动。伸展运动不要超过自己的身体极限。

5.运动的过程中和运动后要多喝水，除了能避免脱水外，也可以控制体温上升的速度。因为一旦孕妈咪体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，这样可能会增加胎儿状况的不稳定性。

6.不宜空腹锻炼，运动前15分钟~30分钟，可先吃些点心、饼干。

7.跳跃性的动作会容易使孕妈咪的重心不稳，为避免发生意外，建议不要做这类运动。

8.不宜在过分炎热和闷热的天气做运动，冬天时运动时，要注意保暖，以免着凉。

9、天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。

对于准妈妈而言，我们最先要照顾到的其实是她们的安全问题，因为如果在健身的时候准妈妈的安全都还是未知数的话，就很容易在健身的时候受伤，那样的话就有可能会致使胎儿流产，难产对于孕妇而言是特别致命的，因此一定要保护好自己。孕期是万万不能碰高强度训练的，其一是因为自己的身体可能跟不上锻炼节奏，第二是因为，在做高强度锻炼的时候我们很容易出现意外。意外是突发事件，不仅场面很难控制，更重要事就是会导致流产。

总的来说，孕妇在孕期做适量的运动，不仅有利于分娩，还有助于胎儿的生长发育。可是孕妇毕竟和普通人有区别，所以孕期运动的时候要注意的事情还是比较多。此外，散步有利于控制孕期体重，可以避免孕晚期体重过重，减少得妊娠糖尿病的几率，胎儿也会随着孕妇的运动变得更聪明。