“老李，今天血糖测了吗？”
“测了，6.8！比上个月好不少呢！”
“真的假的，你最近不是还在吃那家新开的甜品店吗？”
“嘿嘿，秘密就在这每天晚上的散步上。”
张阿姨停下脚步，满脸疑惑的看着老李（均是化名）。她记得上个月老李还因为血糖高被医生警告，怎么转眼间就降下来了？
“你别不信，按时用药加上每天按时走路，效果特别好呢！”
“散步还能这么神奇？”张阿姨半信半疑的问。
“你看这个数据，可不能小瞧晚上散步对血糖的影响，特别是对咱们这种二型糖尿病患者…...”
晚上散步能否让糖尿病患者血糖显著下降？事实究竟如何？晚上散步，真的如老李说的那么有用吗？
咱得先搞清楚哈，运动对糖尿病患者控制血糖那可真是有帮助的。不管是散步呀，跑步呀，或者其他啥运动，都能让身体更好地利用葡萄糖，这样血糖水平就降下来了。不过呢，晚上散步是不是就比白天做运动更有用呢？这啊，需要从多方面深入探讨，咱可得好好关注关注。
从生理机制来看，晚上散步确实有助于血糖的控制。
当糖尿病患者进行散步时，肌肉开始活动，这就增加了肌肉对葡萄糖的摄取和利用。
就像汽车需要汽油来发动一样，肌肉运动需要葡萄糖提供能量，从而使得血液中的葡萄糖进入肌肉细胞，降低了血糖水平。例如，《糖尿病护理杂志》中的研究表明，身体活动能够刺激肌肉细胞表面的葡萄糖转运蛋白(GLUT4)向细胞膜转移，大大增加了肌肉摄取葡萄糖的能力，这一过程在散步时同样发生。
另外，散步还能提高胰岛素的敏感性。
胰岛素是身体内调节血糖的重要激素，糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗的情况。而规律的散步运动，可以改善细胞对胰岛素的反应，让胰岛素更好地发挥其降低血糖的作用。
美国糖尿病协会(ADA)的研究指出，坚持适度运动，包括晚上散步能够改善胰岛素敏感性达30%-50%。
我们再来看一些实际的研究案例。
日本东京大学的一项针对2型糖尿病患者的研究发现，那些坚持每晚散步30分钟以上，每周至少4次的患者，在三个月的观察期内，空腹血糖平均下降了约10%-15%。而且，这些患者在餐后血糖的控制上也表现得更好，血糖波动幅度明显减小。
不过，要想通过晚上散步达到辅助降糖的效果，也有很多需要注意的地方。
首先是散步的时间。
最好是在饭后1-2小时开始散步，这时候散步可以避免餐后血糖的急剧上升，又能有效地利用散步消耗多余的血糖。如果饭后马上散步，可能会影响消化，导致胃部不适等问题。
散步这事儿吧，强度还真得把握好，尤其是对糖尿病患者来说。
不是走得越快越好，那种能一边走一边轻松聊天的中等强度就刚刚好。要是走得太猛，身体容易吃不消，搞不好还会低血糖，那就得不偿失了。
另外啊，晚上散步虽然对控糖有帮助，但它可不是“万能药”，不能代替吃药和管住嘴。该吃的药得按时吃，该注意的饮食也得注意。
散步顶多算是个“加分项”，真正控糖还得靠综合管理！
咱刚刚聊过晚上散步对糖尿病患者血糖有啥影响了哈。其实呢，在糖尿病这个事儿上，除了运动以外，还有不少地方对患者来说特别重要呢。
就好比说啊，有那么几个坏习惯，要是能戒掉的话，控制血糖就会变得简单些，还能防止并发症呢。下面啊，咱们就唠唠糖尿病患者得戒掉的4个坏习惯。
糖尿病戒除这4个坏习惯，血糖不超七，全都改并发症也防得住对于糖尿病患者来说，控制血糖是一场持久战。要想让血糖稳定不超七，并且有效预防并发症，就得戒除一些坏习惯。下面这4个坏习惯可千万要注意了。
饥一顿饱一顿
有些得糖尿病的人寻思着，少吃一顿饭不就能少摄入点糖了嘛，要么就是一饿起来就胡吃海喝的。这么做对血糖影响可不小呢。人身体一饿呀，就会启动自我保护的那套法子，把肝糖原啥的分解了来供能，这时候血糖说不定还会升高呢。
突然之间暴饮暴食呢，血糖一下子就蹿得老高，就跟坐过山车似的，这忽高忽低的血糖对身体里的血管呀、脏器啥的伤害可大了。
米饭、馒头都不吃
好多患者都觉着米饭、馒头是主食，含糖量高，就碰都不敢碰。其实这是错的呢。米饭和馒头可是给身体提供能量的重要东西呀，如果一点儿都不吃，身体就没能量了，代谢也会乱套。
而且这么做可能会让患者去吃更多其他食物来补充能量，搞不好还会摄入更多糖或者脂肪呢。正确的做法是适量吃一点，还可以用些粗粮来替换一部分精米面。
把“无糖食品”当成宝
现在市面上有老多号称“无糖”的食品了。糖尿病患者一瞅着“无糖”俩字，就以为能敞开了吃。
可实际上啊，好多这种“无糖”食品呢，虽说不含蔗糖，但是有别的碳水化合物或者甜味剂呢。吃多了呀，一样会影响血糖。就像那些无糖饼干，里面的淀粉含量可不少呢，吃多了还是会变成葡萄糖，让血糖往上蹿。
把降压药当“备胎”
这个想法可要不得！很多糖友都有高血压的问题，但总觉得血压不高就可以把降压药扔一边，这简直是在玩火啊！
你想啊，咱们的血管就像水管，血压忽高忽低，就像水压一会儿大一会儿小，时间长了水管肯定受不了。特别是糖尿病患者，血管本来就容易出问题，再不好好控制血压，心脏、肾脏这些重要器官都得跟着遭殃。
医生开的降压药，就像给血管穿上了“防护服”，得天天穿着才管用。别觉得今天血压正常就不吃药，明天高了再吃，这样折腾来折腾去，反而更容易出问题。
记住啊，降压药不是“备胎”，不能想用就用、想停就停。
听医生的话，按时吃药，把血压稳稳地控制住，这样才能远离那些可怕的并发症。毕竟，咱们的身体可不是试验品，经不起这么折腾！
[给你小心心]医生提醒大家：守护健康，一定要细心！
晚上出去散步呢，对糖尿病患者控制血糖是有好处的，但可别把它当成能让血糖一下子就降下来的神奇法子。糖尿病患者要是想把血糖控制得好，光坚持晚上散步还不够，还得留意散步的速度有多快、走多长时间，饮食也得安排得合理，而且得把自己跟别人不一样的地方都考虑进去才行。
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文献来源：
[1]《控血糖，是餐后散步好，还是空腹活动好》，范志红，2021-12-05
[2]《“餐后散步”对老年糖尿病餐后2小时血糖的影响》，朱良争,顾一蕾,赵颖群，2008-08-15
