今天有粉丝朋友问我这么一个问题，他问我减肥这么多年了，有没有简单容易执行的方法，而且成功率还蛮高的。
其实这些方法也是有的，根据我从业接近10年的经验（2015-2024）。有大概三个方法可以让我们减肥成功。而且调整好饮食结构以后，大概率也不容易反弹。今天也跟大家分享一下：
1、低碳水高蛋白
这个方法是我最开始接触的方法，现在很多三甲医院还都在用这个方法。减肥成功率很高，最少可以达到90%以上。
超重25斤以上的男性，一个月能减10斤左右，女性能减8斤左右。而且在减肥的过程中，蛋白质补充的比较充足，不容易流失肌肉，很多朋友减完以后蛋白质含量还会增加。
但是它有几个缺点，首先就是花费比较高，一个月可能要好几千。其次，短时间内完全禁止掉主食，所有的含淀粉的食物都不能吃，包括但不限于土豆米饭，红薯芋头老南瓜，莲藕等等。
最后这种方法只能短期突击的使用，最长时间也不要超过三个月。虽然它短期的减肥效果很好，但是你如果减肥过程中你结构习惯没有调整好，后续还是容易反复。
当然反弹的几率不是很高，相比其他的节食减肥的方法，反弹的几率要低很多。
而且自己也不要私自使用这种方法，要在专业的人士指导下使用，减肥过程中很多人都会遇到便秘、脱发、失眠等问题，需要根据自己的情况，专业人士再去调整和解决。
2、轻断食的方法
这种方法包括5+2轻断食，16+8间歇性禁食等，我个人认为16+8这种方法也可以算是一种轻断食。
5+2轻断食就是5天正常饮食，两天轻断食。轻断食的时候每天摄入能量大概是600~700大卡左右，人会感觉稍微饿一点。适合每周有两天固定休息的朋友或者工作压力不大的朋友。
16+8间歇性断食，就是8小时吃完三餐，另外16个小时只能喝水，其他东西都不吃。
如果你真的能把这两种减肥方法做到位，超重比较多的朋友，一个月减掉的体重也是比较多的。根据我的经验和用过朋友的反馈，减肥成功率也可以接近90%。
但是这2种方法并不适合于所有人，毕竟不是所有人都有条件，8小时吃完三餐。然后周末能专门拿出两天来进行轻断食。
3、纯饮食减肥方法
这是我现在用的方法，也是我在付费社群里面一直建议大家用这种方法减肥。只要能做到吃够蛋白质，吃够基础代谢，晚上有点饥饿感，制造一些热量差。减肥成功率也可以达到90%左右。
但是这种方法对人的减肥逻辑，认知要求比较高，很多人没有办法控制自己的饮食，总是会多吃或者吃错。所以用纯饮食的方法，效果就不明显。
但是你如果真的明白了减肥的底层逻辑和认知以后，用这种方法减肥成功率是很高的，基本上不会存在没有效果的情况。
不管你是大体重还是小体重的朋友，一个月减3~4斤，问题都不大。更重要的是，减掉的体重基本上是纯粹的脂肪为主，不会流失太多的肌肉。
而且由于减肥过程中吃够了蛋白质，肌肉的含量甚至会增加，体型会变得更好。当然大体重的朋友减肥也不要太快，尽量保持一个月4~5斤左右，这样才不容易，大量的流失肌肉。
总结一下：如果你是需要短期减肥或者经济条件比较好的朋友，可以用低碳水高蛋白的方法。
如果平常时间比较多，但是不太想学习的朋友可以用轻断食。如果时间多，也对减肥逻辑认知感兴趣的朋友，可以直接用纯饮食的方法。
