如果你决定通过参加健身运动来降血压，那以下知识点建议关注：

1、血压值超过多少就不能运动？

运动时，会产生运动性高血压，如果静态血压过高，那运动过程中的血压就有可能爆表，非常危险，所以一定要慎重。

针对血压（收缩压）高于多少不能运动的问题，不同的专家有不同的见解。激进的专家甚至认为收缩压高于140，就不宜参加高强度运动。

但更多专家认为，这个问题因人而异，但无论如何，如果收缩压高于180，则强烈建议避免中等强度以上的运动。

所以，第一个问题，如果静态收缩压高于180，千万要注意安全哦，先把血压控下来，再考虑运动降压的事。

2、血压低于多少，运动是安全的？

首先，没有绝对安全的判据。

只有相对安全。

这个在专业组织中有明确判据：ACSM建议：收缩压低于160，可以参加中等强度运动，有助于降血压。

但是，ACSM的所有测试都要签“生死状”，它不能确保在运动中不发生意外。

所以，记住这个判据虽然有，但绝不是“免死金牌”，如果在运动中感觉不适，要及时中止。

3、什么运动降血压效果最好？

这个问题的研究成果非常多。

一般认为，有氧运动降血压效果更好。力量运动降血压效果稍差。

一次30分钟的有氧运动，可产生明显的运动后低血压（postexercise hypotension，PEH），血压可以降低10-20mmHg，持续时间最长为24小时。

至于是跑步好，还是游泳好，或者是骑单车更好，目前没有研究结论。大家可以凭爱好选择。

另外，有研究认为，有氧运动叠加力量运动，降压效果可能会更好。但各类研究结论存在一定争议。

4、如何参加运动降血压更好？

专家们的研究结论是一致的：运动强度越大，降压效果越好。

有些研究结论还给出了具体数值：运动强度每增加10%，运动后（2小时）血压可以多降约1-2mmHg。

简单举个例：

（1）慢慢散步半小时，血压可降低2mmHg；

（2）快步走半小时，血压可降低8mmHg；

（3）慢跑半小时，血压可降低15mmHg；

（4）中等强度跑步半小时，血压可降低20mmHg；

基本就是这个规律。

那我拼了老命，全力跑步，血压是不是能降得更多？

想多了，拼了命跑，命都没了，还降什么血压？

一定要量力而行。

运动虽然能降血压，但第二天血压又会升上去，短期看1mmHg也不会少。所以，运动降血压，其实和吃药降血压一样，要持续坚持。

坚持1年以上的规律运动，大部分人的静态血压可以降低5-10mmHg。

千万不要小看这5-10mmHg，运动是在坚决遏制了部分朋友血压快速上涨的势头基础上，再下降了5-10mmHg。这是很不容易的，血压一旦超标，只会持续上涨，能稳下来都很困难，所以血压能下降，特别是在不吃药的基础上下降，要备加珍惜。

此外，参加运动把血压下降5-10mmHg只是一个统计结论，显然毅力坚强的朋友，血压可以下降更多。

再考虑到运动的其它好处。

运动降血压，值得尝试。