★补充优质蛋白质：蛋白质是免疫系统的“助手”。鸡胸肉、鱼肉中富含易吸收的优质蛋白质，豆腐、豆浆等豆制品，不仅提供蛋白质，还含有丰富的植物雌激素和抗氧化物，有助于增强免疫系统的功能。

★多样化维生素和矿物质：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等果蔬中富含维生素C，胡萝卜、南瓜、甜薯、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）中富含维生素A，坚果、种子、红肉、海鲜（如牡蛎等）富含锌，这些营养对维持免疫细胞的正常功能至关重要。

★增加膳食纤维：全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，肠道健康与免疫系统密切相关。各种颜色的蔬菜和水果都富含不同种类的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

★适量的健康脂肪：可从三文鱼、鲭鱼等鱼类、亚麻籽、核桃等食物中中获取Ω-3脂肪酸，对免疫系统有积极影响。橄榄油、鳄梨等富含单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，间接促进整体健康。

★保持充足的水分：冬季天气干燥，儿童更需要多喝水，给身体 “保湿”，让免疫系统能更好地工作。

★少糖少盐：加工食品往往含有过高的糖和盐，对健康不利。家长应鼓励孩子多吃新鲜的食物。

★定时定量用餐：保证孩子按时吃饭，避免暴饮暴食，有助于维持正常的消化和代谢功能。

★适当运动：户外活动，比如散步、骑自行车等，可以增强体质和免疫力。