睡眠，这一人类不可或缺的生理过程，占据了我们生命历程的近三分之一。其质量的优劣与我们的身体健康状态紧密相连，从而凸显出睡眠对每个人的至关重要性。特别是深度睡眠，它不仅能有效缓解我们一天的疲惫，还能推动身体新陈代谢，使身体各部位得以恢复至最佳状态，为身体带来诸多益处。因此，确保充足的深度睡眠时间成为了提升睡眠质量的核心所在。然而，需要警惕的是，并非所有的睡眠都是有益的。有些看似安稳的睡眠，实则可能因不良习惯而潜藏着危害。

一、4个睡眠小习惯，让你变得又胖又丑

1.经常侧着睡

侧卧作为众多人偏爱的睡姿，虽然给人带来了舒适与安心，却可能潜藏着美容隐患。若长时间维持同一睡姿，尤其是侧卧或俯卧，会使得面部肌肤承受持续性的压迫，进而催生睡眠皱纹。这些初现的睡眠皱纹或许在初期只是暂时性的，但倘若长此以往，它们便有可能逐渐演变成难以逆转的永久性皱纹。

2.开着灯入睡

研究结果显示，相较于在黑暗环境中入睡，女性在睡觉时若房间内有电视播放或灯光照明，其体重增加超过5公斤、BMI上升超过10%的风险会显著增高。这一现象的主要原因在于，夜间的人造光源可能会直接阻碍松果体分泌褪黑素，进而扰乱人体的昼夜节律，缩短睡眠时间。此外，这种光源还会影响瘦素和胃饥饿素的水平，激发食欲，最终可能导致肥胖问题。

3.习惯性趴着睡

许多人倾向于采用婴儿般的俯卧睡姿，因为这种姿势给予他们一种舒适与安全的感受。然而，对于成年人而言，长期保持这种睡姿并不被推荐。俯卧时，身体重量会对内脏器官造成压迫，同时，为了保持呼吸的顺畅，人们往往需要转动颈椎。长此以往，肩膀、颈椎周边的关节、肌肉以及韧带会因过度拉伸而感到酸痛，逐渐变得僵硬，甚至发生形变。原本健康的体态也会因此慢慢被慢性的疼痛所侵蚀。

4.睡前关灯玩手机

许多年轻人在就寝时倾向于将手机置于床头，当熄灯后或夜半梦回之际，他们会不自觉地拿起手机浏览片刻。然而，这种看似无害的小举动却潜藏着对明亮双眸的威胁！相较于传统的纸质阅读，昏暗环境下利用智能手机阅读更容易引发眼部不适，诸如干涩、疲劳以及视力模糊等症状。特别是在手机屏幕亮度过高时，这种情况更为严重，不仅会加重眼睛的疲劳感，甚至可能导致干眼症、黄斑病等严重眼疾的发生。

二、4个助眠小技巧，帮你一觉到天亮！

1.保持适宜卧室温度

睡眠的质量与温度息息相关。不论是过于寒冷的室内环境，还是过度炎热，都会对进入梦乡和安稳睡眠造成干扰。回想那些夏日酷热难耐的夜晚，你是否曾辗转反侧，难以入眠？事实上，大约20℃的室温是睡眠的最佳选择。因此，在就寝时，记得打开窗户，让空气流通，以降低室内的温度。

确实，通过调整周围环境的温度，我们可以有效地提升睡眠质量。虽然20℃左右的温度对大多数人来说已经相当适宜，但对于老年人和儿童而言，他们的睡眠温度需求可能会稍高一些。

2.尽量选择白天运动

在白天进行体育锻炼会增强人体的疲劳感，这种疲劳感进而会助力夜间睡眠，让人更容易进入梦乡。

为了提升睡眠质量，我们可以考虑在每天上午或下午加大运动量和活动量，以此来消耗体内多余的能量，实现健身目标。然而，若在晚间进行剧烈运动，则可能导致大脑过度亢奋，比如通过分泌某些激素等方式，而这种亢奋状态会干扰正常的入睡过程。

3.睡不着试一试冥想

如果我们躺在床上难以入眠，冥想或许是一个不错的尝试。无论是对于瑜伽爱好者、辟谷修行者，还是深受失眠困扰的人们，冥想都展现出了其显著的效果。让我们摒弃脑海中纷繁复杂的思绪，转而想象自己正惬意地躺在沙滩上，享受着阳光的温暖沐浴；或是站在群山之巅，尽览壮丽的自然风光；又或是沉浸在数羊的平静节奏中，一只、两只、三只……这些都是帮助我们放松心情、渐入梦境的可行方法。

4.睡前做放松的事情

想要放松身心，并非只有沉迷于电子游戏或无尽的手机刷屏这一种方式。其实，我们可以选择泡个舒缓的热水澡，或是静下心来阅读一段好书，这些都是极佳的放松途径。

每晚9点之后，坚持将手机放置在客厅，并将其调至静音模式。既不去查看手机上的消息通知，也不利用这段时间处理任何事务。经过一段时间的坚持与调整，你会发现，不仅睡眠质量得到了显著提升，就连焦虑和抑郁情绪也会得到明显的缓解和改善。