不吃晚饭减肥，相信很多爱美的小姐姐都曾经试过，但不吃晚饭真的会瘦？有没有科学依据？为验证不吃晚饭对减肥是否有作用，南方医科大学研究团队曾经寻找了139名BMI在28~45之间的肥胖人群，展开了为期一年的真人实践，其研究结果也刊登在了美国《新英格兰医学杂志》上。

研究看起来很简单，将139人随机分为两组，A组采用限时+限能量的饮食方法，规定只许在8:00~16:00之间吃东西，而且还会限制整体热量，也就是我们所说的“不吃晚饭”。B组采取的是限能量饮食，也就是说随时可以吃，但是需要控制整体热量，也就是我们平时所说的“少吃多餐”或者可以理解为“均匀少吃”。

而研究结果表明，A组（不吃晚饭）和B组（均匀少吃）从全过程来看，减重效果基本持平，A组仅在初期的时候会有一定的减肥效果，单纯的不吃晚饭，但在其它时间不控制热量的摄入，并不能达到减肥的效果，瘦下来的关键还是要少吃，且吃得营养均匀，并配合有氧和无氧运动。

所以，那些不吃晚饭瘦下来的网友，可能是饿瘦的，根据绝食瘦下来差不多。小编着实不建议不吃晚饭减肥，不仅仅是不吃晚饭减肥效果其实一般，更因为这样的副作用极多。其中常见的就是；体重反复和引发胃病，不吃晚饭在初期的时候减肥效果较为明显，但是很快就会体重反弹，因为没有配合运动，不吃晚饭的过程并没有让人体掉脂，反而降低了代谢率，只要稍微多吃一点，或是恢复一日三餐，体重就会快速增加。而且长期的不吃晚饭，会造成饮食不规律，从晚上到第二天早晨，身体长时间处于空腹的状态，容易引发消化性溃疡，长期下去引起胃病。

更严重的是会引发脱发，长期不吃晚饭，会导致身体营养跟不上，头发得不到充分的营养，在初期，比较明显的表现是头发干枯、脱发，在脱发类型中称为“营养性脱发”，主要是毛囊无法从身体中获取充足的营养所导致的，短期内恢复健康的饮食后脱发就会得到改善，如果长期的话，毛囊出现严重萎缩，那么可能形成永久性的脱发。

最后提醒大家，不吃晚饭减肥真不推荐，不仅对身体不好，还会引起脱发，颜值时代，脱发真的难搞，营养性脱发还好，可以通过调节饮食恢复过来。若等到脱发长时间了，造成永久性的脱发或是已经秃顶/地中海/光顶了，这种情况下，毛囊一般都已经萎缩或坏死，一般的调理，防脱洗护，甚至植发也可能会植不了（健康毛囊数量不够）只能通过黑米3D纹发方案修复脱发形象问题。黑米3D纹发同传统的生发方向不同，是在视觉形象上突破，在视觉上按层次呈现发量丰盈浓密的效果，不是真实的头发，不受各种脱发类型的限制，近距离也看不出纹发的痕迹。

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