今天有个朋友问了我这么一个问题，对于普通人来说，最好的减肥方法是什么？而且还要不容易反弹的那种。

其实这个问题我在每篇文章中都有提及，减肥适合绝大多数人的方法，其实就是好好吃饭，早上中午吃饱一点，晚上少吃一点，有一点饥饿感。今天我们把这个话题摄入的展开聊一聊：

网上经常爆出很多明星的减肥方法，很多朋友都喜欢推崇各种明星的各种方法去尝试去试用，这无可厚非，我也可以理解。

但是大家要明白一点，我们是普通人，注定了不会有明星那样减肥过程中自带流量自带各种收益，而且身后还有一个专业的医生或者营养师团队。

她们一个月减10斤减十几斤都没有关系，谁是一个专业团队为他们服务，用各种先进的设备，最好的营养，足以抵消掉快速减肥对他们造成的不利影响。何况她们减肥以后很多都有巨额的回报。

但是你想一想自己，你有什么？你既不是专业人士，又不是那种特别有钱的人。你为什么要学别人，你得不到什么回报，却要承受快速减肥给身体带来的害处。

以前有一个粉丝朋友学某个明星的减肥方法，具体是谁我就不说了。一个月减了10多斤，她很高兴。我劝她见好就收，慢慢的调节饮食结构，恢复正常的饮食。这个时候还能把快速减肥的效果固定住。

但是她不听，当时我对减肥理解也没有这么深。几个月以后体重止不住的上涨，身材像吹气球一样越来越胖，最后一算，她不仅没减肥成功，而且比以前还胖了20斤。

这时候没办法了，来找我，我也是帮她调整了大半年饮食结构，好好的给他提升了减肥的认知和逻辑以后，把体重减下去，现在减肥成功了，保持得很好，整个人每天也比较轻松。

我们普通人其实就不适合一个月减十斤十几斤甚至20斤的方法，这种短期减肥必然会流失肌肉和水分，而且是大量的流失。后续至少有百分之八九十的几率会反弹。然后就陷入减肥反弹反弹减肥的恶性循环。

因为减肥速度越快，就越容易反弹，因为你减掉的根本就不是脂肪，大部分的绝对是肌肉，还会造成基础代谢率的下降，人还越来越胖。

我们普通人其实就适合一个月减三四斤的方法，看起来不多，但是稳妥，不会反弹。早上中午吃饱一点，晚上少吃一点。有一点饥饿感就可以。

有的朋友又会说一个月三四斤太少了，但是你10个月就能减30-40斤，大部分超重的朋友一年之内都可以减到比较标准的体重，我认为这样已经比较快了。

减肥就是这样，以慢打快，减肥的质量永远比减肥的速度要重要。在减肥的同时吃够基础代谢和蛋白质，晚上有点饥饿感，你就会发现减肥越来越容易。自己身体状态也越来越好。

总结一下：我们一般人减肥拼的不是速度，而是减肥能不能长期坚持？会不会越来越健康，是不是能真正减掉脂肪，增加肌肉。这才是我们应该注重的，用一辈子的时间来减肥，你就不会为体重而焦虑。