人类颈项在其漫长的一生中，面临的首要考验便是承受压力。持续凝视电脑屏幕、长时间伏案低头工作等行为，无一不在给颈部增添负担。据研究显示，当头部保持直立时，颈部仅需支撑约4-5公斤的头部重量。然而，每当头部向下倾斜15度，颈部的承重便翻倍增长。具体而言，若头部低垂至30度，颈部则需承受大约20公斤的重量，这相当于背负了13本书籍的重量。

当颈部长时间前伸时，颈后肌肉便需持续用力以保持平衡，这导致颈后肌肉长期处于紧张状态，而颈部前侧的肌肉则因过度松弛而缩短，进而使得颈椎偏离了其自然的生理曲度。长此以往，这种不良姿势可能导致颈椎生理曲度变直，胸椎曲度增大。随着时间的推移，身体可能会出现僵硬、酸痛、麻木等不适症状。但你知道吗？这一切问题的根源，其实都与我们体内的一块肌肉——斜方肌，息息相关。

一、斜方肌在人体中起到的作用

斜方肌是一块大型三角形肌肉，坐落于颈部与背部之间，其主要作用是支撑并稳固肩胛骨，从而使肩部能够灵活执行各种复杂动作。

1.支撑肩胛骨

斜方肌借助其位于肩胛骨上、中、下三部分的肌腱，将肩胛骨与颈项及背部的骨结构相互连接。这样的构造确保了肩胛骨能够稳固地处于适当位置，进而为上肢提供支撑，并维持身体的平衡状态。

2.协调多段肌肉运动

斜方肌具备与其他肌肉协作的能力，以调和多组肌肉的活动。举例来说，在手臂上举的过程中，斜方肌会与肩胛提肌及肩胛下部的肌肉协同作用，促使肩胛骨实现上旋，进而确保手臂运动更为顺畅自然。

3.提供稳定性

斜方肌能够增强肩部的稳定性，进而降低受伤的可能性。在进行高强度运动或长时间体力劳作时，斜方肌起到缓解肩部和颈部压力的作用，有助于减轻疲劳并减少受伤的风险。

二、导致斜方肌”变形“的因素

1.发力不正确

在日常生活中，当提起重物时，若臂力不足，而采取用斜方肌代偿发力的方式，长此以往，斜方肌的形变问题将会愈发严重。

2.肌肉长期紧张

当肩膀长时间保持上提或悬空状态，例如久坐并持续面对电脑工作，或是蜷缩在沙发上玩手机时，斜方肌的上部肌束会变得僵硬和紧绷，进而发展得肥厚而粗大，而中部和下部的肌束则会变得松弛且缺乏力量。

3.肌肉力量弱

腹部与胸部肌肉的力量薄弱，可能会引发支撑力不足，进而加重肩膀所承受的压力，长此以往，容易给斜方肌带来额外的负担。

4.情绪问题

当某些人感到紧张、愤怒或承受压力时，他们可能会不自觉地做出耸肩的动作，久而久之，这种行为会导致斜方肌受损。

三、斜方肌的锻炼方法

耸肩哑铃是锻炼斜方肌的优选动作，其执行方式颇为简便。训练者需双手各握一哑铃，自然垂放于身体两侧。随后，集中斜方肌的力量，迅速进行耸肩动作，并在耸肩至最高点时维持顶峰收缩状态，之后缓缓恢复至起始位置，如此反复练习。

对于斜方肌的锻炼，可以采取低次数或高次数的训练策略。鉴于斜方肌密度较大，对高次数训练尤为敏感，因此，你可以选择进行10次或以上的练习，乃至高达50次，斜方肌能够良好适应高次数训练而不易感到疲劳。当然，也可以选择大重量低次数的训练方式，例如每组6次或8次。