最近有粉丝朋友问我，减肥怎么样才能长期坚持效果，不痛苦感觉比较轻松，能够顺应人性。

其实要做到这样很简单，关键就是这三个字，这三个字就是“松弛感”，今天我们聊聊这个话题：

减肥这个事情是这样的，它并不是短期能够达成的事情。我们减肥也是一辈子的事情，而不是一阵子的事情。

所以有的时候你只要把时间拉长，你就发现很多事情变得不一样了。你会发现减肥速度根本不重要，重要的是如何把减肥这个行为坚持下去。

所以就回到我刚才的问题上，减肥需要松弛感。只有你感觉很松弛很放松，你才能把这些行为坚持下去。

所以我一直说一味的节食减肥，后面肯定会反弹，不仅仅是因为流失的肌肉和水分。而且这些行为会让你觉得很压抑很难受，你就没办法长久的坚持。

所以我建议大家减肥的时候不要对自己的饮食结构和习惯进行大幅度的修改，这样你会觉得很难受，很难长期坚持。

你可以根据下面的原则进行小幅度的修正，根据早上中午吃饱，晚上吃少的原则。晚上睡前最好有一点饥饿感，带着饥饿感入睡。

肾脏糖异生能力会比平常提升10倍，所以这个时候脂肪会燃烧的更多，减肥效果也会更好。

还有一点需要注意的是，虽然减肥不需要太严苛，需要时刻有一些松弛感。但基本的基础代谢和每天蛋白质的摄入量还是要足够。

不然你可能减掉的就不是脂肪为主，而是肌肉和水分为主了。每天最少吃到自己的基础代谢。

然后根据基础代谢的热量，进行442的分配。打个简单的比喻，你每天的基础代谢是1400大卡。那么早上摄入热量就是560大卡，中午食物热量是560大卡。晚上是280大卡。

再加上我们平常的食物热效应和生命活动造成的消耗。每天也可以制造几百大卡的热量差，这样也有利于减肥。

每天蛋白质的摄入量，按照每人每天每公斤1克的标准来摄入。打个简单的比喻：一个70公斤的人，每天摄入蛋白质是70克。

换算成肉类，就是350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。再把这些肉类分配到三餐来摄入，每天就能吃够足够的蛋白质。

用这个方法最后一定要达到自动化减肥，生活化减脂。什么意思呢？很简单，就是你日常的吃一日三餐，就能减肥成功。

但是你自己感觉不到，自己是在减肥。你感觉就是在正常的吃饭生活而已。这才是减肥的最高境界。

因为已经把减肥融入了生活，吃饭是减肥，运动是减肥，睡觉也是减肥。这个时候你就完全感觉不到自己是在减肥，完全不需要靠意志力来支持。

用日常的饮食习惯和生活习惯自动运转就可以了，每天在营养均衡的前提下，都能制造热量差，慢慢的你的体重就会下来，身材也会越来越好，人也会越来越健康。

总结一下：减肥一定要养成“松弛感”，不要过度重视，过度紧张。把减肥融入生活，让生活处处是减肥。这才是减肥的真谛，也是减肥的最高境界。