原创 Hazel

经常运动的人的确更年轻。

30岁以后，身体机能自然开始以每年约1%到2%的速度下降。而运动的人可以将这一速度降低到每年仅0.5%。

也就是说，活到90岁的时候，经常锻炼的人虽然会失去30%的功能能力，但同龄久坐不动的人会失去70%。

虽然只要动起来就有好处，但有些运动延寿效果特别明显，而且兼带“德智体美”全面发展，比如：

羽毛球。

羽毛球

延寿效果最好的运动之一

2018年12月发表在《梅奥诊所学报》上的研究，分析了25年来近9000名参与者的数据集。

结果显示，特定活动对寿命的贡献大于其他活动。

平均而言，羽毛球运动员寿命延长6.2年，足球运动员寿命延长4.7年，骑自行车者寿命延长3.7年，游泳者寿命延长3.4年，慢跑者寿命延长3.2年。

另一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究，对8万多名成年人进行了为期9年的跟踪调查，并比较了不同体育活动对参与者健康的影响，也给出了类似的结论：

经常进行球拍运动的人比不运动的人全因死亡率低47%。这比排名第二的游泳高出近20%。

研究还表明，球拍运动可将心血管疾病、中风和心脏病发作的风险降低56%，相比之下，游泳是41%，有氧运动是36%。

为什么羽毛球延寿效果最好？

今年一项针对前精英运动员的队列研究，分析了来自44个运动类别和183个国家的95,210名运动员，也得出了羽毛球能延寿的结论。

在谈及为什么羽毛球能做到这点时，他们推测，可能是因为羽毛球这项运动兼具了有氧和无氧特性，而混合运动对寿命的益处最大。

从事此类运动可以改善心肺健康，降低血压、体重、体脂百分比，提高胰岛素敏感性，这些都是和耐力训练相关的常见益处。

球拍运动还能提高肌肉质量，减慢有氧能力下降速度，改善神经肌肉功能，使得骨矿物质密度高于耐力运动员，以及防止肌肉减少症和跌倒，这些都是和阻力训练相关的一些表型。

在降低总体死亡风险（即延长寿命）以及癌症风险上，羽毛球也是贡献最大的运动之一。

结论来自2022年8月发表在《JAMA NetworkOpen》上另一项研究，该研究分析了约12年内272,550名成年人的样本量，发现跑步和球拍运动对这2个死亡因素的影响最大，且在中等强度运动下影响最为明显。

打羽毛球还有哪些好处？

羽毛球真的是“德智体美”全面发展的一项运动。

因为这种多维度的运动，需要结合平衡、力量、心血管耐力、脑力投入和手眼协调能力的综合能力，因此能带来一系列身心上的好处：

1.减肥，尤其是腹部脂肪

羽毛球运动每小时可燃烧480卡路里，是所有运动中燃烧卡路里最多的。即使是跑步，同样的时间也只能燃烧一半的卡路里。

每周打2-3次羽毛球，每次1小时，对减少腹部脂肪来说效果尤其好，因为打羽毛球能让你大量出汗，从而抑制肝脏的糖分产生，降低空腹血糖。

2.增肌，全身的那种

羽毛球运动有一个运动链。

当球员在球场上站位时，会用到脚、小腿和股四头肌。在回击发球或扣球时，大腿、臀部和核心肌肉有助于推动球员向前。反复挥动球拍，可以锻炼胸部、肩部、二头肌以及背部肌肉。

因此，打羽毛球时，几乎身体的每一块肌肉都会得到锻炼；每周打2-3次，羽毛球就可以显著改善肌肉张力。

3.提高新陈代谢，顺带的

70%的热量消耗靠基础代谢。

肌肉多的人基础代谢更高，除了能让你躺着变瘦，也有助于帮你从内到外排出毒素，从而保持健康和结实。

4.提高思维敏捷性

除了身体上的好处，打羽毛球对精神上也有好处。

在球场上，球员必须专注于快速移动的羽毛球，做出身体反应。

这种手眼协调能力对大脑有挑战性，可以提高平衡性和敏捷性、反射能力、注意力和精神警觉性。

此外，由于打羽毛球的技术和战术元素，它也有助于提高你的记忆力、注意力和解决问题的能力。长期练习这种心理训练也会提高你在场外专注于任务的能力。

5.强化骨骼

每天进行一场健康的羽毛球比赛，可降低骨折的风险。

因为手、腿和手臂的来回运动可促进骨骼中钙基质的形成，从而增强骨骼内部的强度。

6.改善心脏功能

羽毛球也算是一种中等强度的活动，因此是达到世卫每周建议的至少150分钟运动时间的好方法。

英国心脏基金会认为，经常打羽毛球有助于增强心肌，降低血管堵塞的风险，从而降低患冠心病的风险。

7.改善心理健康

定期参加任何体育锻炼都有助于产生内啡肽，这是一种天然的让人感觉良好的化学物质。反过来，这可能会减轻忧郁、焦虑和紧张，改善我们的整体情绪和睡眠质量。

和其他球员的交谈以及单打、双打的对打，也使羽毛球成为一项社交运动。

《梅奥诊所学报》的研究人员指出，涉及更多社交互动的运动（如羽毛球）对长寿的影响最为深远；针对世界蓝色区域（著名的长寿区域）研究也强调，人际接触、社区和社会互动是长寿的关键。

打羽毛球需要注意什么？

羽毛球运动强度最大时，对关节和肌肉的伤害很大。因此，必须注意扭伤、肌腱炎和瘀伤的风险。

初学者刚开始的时候，每周1-2次就足够了，这样你的身体就有时间恢复。之后，随着打得越来越多，你可以逐渐增加打球时间/次数。

特殊疾病人群开展运动前，比如有心脏或呼吸系统疾病的，一定要征询医生的建议哦。

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2.https://www.wellandgood.com/best-exercise-for-longevity/

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5.https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/badminton/10-fast-facts-about-badminton

6.https://sportadvice-en.decathlon.com.hk/badminton-top-15-health-benefits-of-playing-badminton

7.https://spolto.com/blog-details/top-mental-physical-emotional-benefits-of-playing-badminton

8.https://www.vogue.co.uk/article/racket-sports-longevity