随着年龄的增长，许多人都可能会感到自己的“脑子不够用了”，记忆力变得越来越差，注意力也难以集中。
这些现象可能与大脑的衰老有关。
虽然大脑的衰老不像皮肤那样明显，例如皱纹的出现，但它确实在悄无声息地发生着。
事实上，很多伤害大脑的行为都隐藏在我们的日常生活中。
01
情绪焦虑
研究表明，长期的焦虑状态可能会导致脑质量萎缩、脑重量下降，大脑海马区的功能和结构也会发生改变，从而影响认知和记忆水平。
除了影响认知功能，精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系，导致大脑对心血管系统的调控功能失常，增加罹患心脑血管疾病的风险。
02
睡眠不足
研究表明，睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，进而导致反应迟缓、注意力不集中。
此外，长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应，增加患上神经退行性疾病的风险。
03
熬夜晚睡
美国波士顿大学 Laura D. Lewis 等科学家在世界顶尖的《科学》杂志上发表的研究，表示如果经常熬夜晚睡，会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中，大脑毒素更易堆积，慢慢地大脑功能就会衰退，加速大脑的衰老。
04
高脂饮食
有研究表明，连续三天吃高脂食物后，下丘脑可能会受到刺激并出现炎症，使控制食欲的神经元过度活跃，进而导致我们越吃越馋，然后陷入死循环。
05
高盐饮食
日常生活中口味太重，吃得太咸，容易诱发血压升高，血压一旦升高也会影响到大脑的血液供氧，干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管的扩张。长时间如此也会加速大脑的衰老。
06
抽烟喝酒
吸烟可刺激身体产生慢性炎症、刺激脑血管收缩，减少供血和供氧。久而久之，大脑皮层变薄、脑卒中（也叫“中风”）增加，认知和记忆能力减退，痴呆症风险增高。
酒精是神经毒性物质，可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒也会促使中枢神经系统变得异常兴奋，影响到大脑皮层的健康，引起大脑体积缩小，损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能，加速大脑老化。
PART1
保护大脑延缓衰老的办法
1
多吃富含DHA的食物
DHA是大脑重要的组成部分，有脑黄金的美誉，可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用，继而达到延缓大脑老化的目的。
举例：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。此外，核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。
2
适当增加运动
《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。
这是因为，大脑与身体紧密相连。如果你的身体很懒散，那么这个时候大脑就会认为你在做的事情不重要，而进入懈怠状态。
3
日常中要多用脑
大脑是一个用进废退的器官，为了保持大脑的活跃度，避免大脑衰老，日常中一定要多思考，比如坚持看书学习、多与人交流等等。
4
按摩做起来
常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。
平时可以指为梳，从前往后梳挠头皮，再从头顶向两侧梳挠。重复三次，可起到刺激头部穴位，加快大脑血液循环的作用。
