一直有朋友问我，持续科学的减肥成功，这里面的底层逻辑是什么？一般人能不能学习，能不能做到？

其实我们要想真正科学的减肥成功而且不会反弹，真正要做到的不是每天关心体重的变化。而是在减肥过程中真正打造出一套适合自己的自动化减肥系统，这也是大家真正需要的，今天也分享一下：

很多人总是靠短时间的毅力来减肥，比如说短时间的节食挨饿，短时间对饮食控制的很精准，大幅度减少热量的摄入，用这样的方法来减肥。

当然不是说这种方法不能减肥，确实可以减。但是也有一个很明显的缺点，那就是不能长久。

一个月两个月可以减10多斤甚至20多斤，但是过不了几个月又会反弹回来。大部分朋友减肥过程就是不断的反弹失败，然后再反弹再失败，陷入恶性的循环。

就是因为大家都是普通人，普通人强迫自己用毅力来减肥，这本身就是一个不能长久的方法。就像弹簧，你压的越紧，反弹的幅度就会越大。

很多人只要达到那个临界点，就会再也控制不住自己的食欲，开始大吃大喝，减肥又宣告失败。

所以我们减肥一定要所以我们减肥一定要在这个过程中打造出属于自己的饮食结构和习惯，这种饮食结构和习惯我们是可以长期坚持的，而且自己会觉得比较轻松愉快，没有压力。

这样的方法，才能长期让我们保持减肥的效果。最后的结果就是把这个习惯融入日常生活，就像我们早上起来都要漱口一样，成为无意识的行为，不需要消耗毅力。

因为每个人的饮食习惯，每个地区的饮食结构都不一样。所以我基本上不会给大家一个统一的食谱，即使在付费社群里面有1400大卡的食谱，也是用来参考。

打造这样的饮食结构和习惯，主要是掌握几个关键点就行：

首先就是要吃够蛋白质，按照每人每天每公斤一克的标准。60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，也就是相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

补充足够蛋白质不仅仅可以提高饱腹感，长久的让我们感觉到不饿，而且还可以增加食物热效应，消耗更多的热量。更是可以抑制肌肉的分解，让我们减肥过程中尽量的少流失肌肉。

吃够蛋白质以后我们再做到吃够基础代谢，因为正常人基础代谢只占我们人体总消耗能量的70%左右。所以即使吃过了基础代谢，我们感觉比较饱，一般还能有几百大卡的热量差。

这个热量差，每个人不一样，但大概就是300大卡到500大卡左右。换算下来，每个人每个月减掉的纯脂肪是1~2公斤不等，再加上流失的一些肌肉和水分，每个月能减掉的体重一般就是4~6斤。

所以你会发现，即使你吃够了蛋白质，吃过了基础代谢，你的体重还是会慢慢的下降，而且这时候减的大部分都是纯脂肪为主，不会流失太多的肌肉，后续也不容易反弹。

还有一点大家很关心，就是晚上一定要有饥饿感吗？这个其实因人而异，有的人确实有饥饿感，减肥效果会更好，有的人没有肌肉感，减肥效果也会不错。大家一定要根据自己的情况来，调整一下 。

总结一下：减肥不要靠毅力，我们一定要靠习惯来减肥。把这种细胞融入生活，吃够蛋白质，吃够基础代谢，一般我们就能长期坚持下去。基础代谢的计算方式，大家可以私信我。