对 “久坐不动” 说不

在生活当中，很多人的工作性质决定了他们需要长时间坐在办公桌前，久坐不动会让腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘承受的压力也不断增加。时间久了就容易导致腰椎间盘的退变加速，压迫神经，引发腰痛、下肢麻木等症状。每坐一个小时左右，就得站起来活动一下，让腰部肌肉得到放松。尽量多进行一些户外活动，运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。

对 “错误姿势” 说不

无论是坐姿、站姿还是睡姿，错误的姿势都可能加重腰间盘突出的症状。在坐姿方面，弯腰驼背、跷二郎腿等都是常见的不良坐姿。弯腰驼背会使腰椎的生理曲度发生改变，增加腰椎间盘的压力。跷二郎腿则会导致骨盆倾斜，使一侧腰部肌肉紧张，长时间下去会引起腰部肌肉的不平衡，进而影响腰椎的健康。正确的坐姿应该是腰部挺直，双肩自然下垂，眼睛平视前方，座椅的高度要合适，使双脚能够平放在地面上。

对 “过度劳累” 说不

过度劳累是腰间盘突出的重要诱因之一。对于从事重体力劳动的人来说，经常需要弯腰搬抬重物，腰部承受着巨大的压力，很容易导致腰椎间盘突出。因此，在工作中一定要注意正确的劳动姿势，避免直接弯腰搬抬重物。正确的做法是先蹲下，双手握住重物，将重物靠近身体，然后利用腿部的力量慢慢起身。同时，要合理安排工作强度和时间，避免长时间连续进行高强度的体力劳动。如果感到腰部疲劳或不适，应及时休息，必要时可以佩戴腰围，以保护腰部。

对 “不良饮食习惯” 说不

不良的饮食习惯也会影响腰间盘突出的治疗和恢复。一方面，肥胖是腰间盘突出的危险因素之一。体重过重会增加腰椎的负担，使腰椎间盘承受更大的压力，从而加重病情。所以，要控制自己的体重，保持合理的饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。

对 “不良心理状态” 说不

心理状态对身体健康的影响往往被人们所忽视。长期处于压力过大、焦虑、抑郁等不良心理状态下，人体的肌肉会处于紧张状态，包括腰部肌肉。这种紧张状态会增加腰椎间盘的压力，不利于病情的恢复。因此，要学会调节自己的心理状态，保持良好的心态。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，放松心情。同时，要保持充足的睡眠，良好的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于缓解腰部的疼痛和不适。

总之，要治好腰间盘突出，不能仅仅依靠药物治疗，更要从生活中的各个方面入手，对以上这 5 件事坚决说 “不”。只有养成良好的生活习惯，保持正确的姿势和心态，才能有效地缓解腰间盘突出的症状，促进病情的恢复，让我们的腰部重新恢复健康。

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专家简介：张昶，主任医师，对于中医临床治疗有着丰富的经验，尤其擅长采用中医针灸、针刀手法，治疗颈椎病、腱鞘炎、肩周炎、腰椎间盘突出、膨出，颈肩腰腿痛、膝骨关节炎、脊柱关节病及慢性鼻炎、过敏性鼻炎等。