每年的5月17日是世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。
大家都知道，饮酒、高盐饮食、高脂饮食都是高血压的危险因素，殊不知，久坐也是其中之一。久坐，下肢长时间不动会对血管和血压造成危害，甚至累及心脏。
所谓久坐，就是以清醒的状态坐着、躺着、卧着，能量消耗≤1.5METs，MET是各种活动时相对能量代谢水平的指标，1METs大约与安静坐着时消耗的能量（耗氧量）相当，即每千克体重每分钟消耗3.5毫升氧气。
而在快节奏的现代生活中，久坐已经成为许多人的日常习惯。无论是在办公室中长时间坐在电脑前，还是在家中沉迷于电视、手机等电子设备，长时间的坐姿不仅影响身体的姿态，更会对血压产生不容忽视的影响。久坐，似乎无法避免。
一项研究发现，患12种慢性病的风险，每天久坐不动超过6小时的人，比每天久坐不动小于2小时的人增加了26.7%，其中就包括了心血管病。
为什么久坐会影响血压？久坐会导致身体的代谢率下降，血液循环不畅，从而增加血管壁的压力。此外，久坐还会使长时间肌肉处于相对静止的状态，缺乏运动会导致肌肉萎缩，进一步影响血压的调节。更为重要的是，久坐会导致胰岛素抵抗、水钠潴留等，这些都是高血压的潜在风险因素。
除了直接影响血压，久坐还会通过其他途径间接地对血压造成危害。例如，久坐会使人缺乏运动，导致身体肥胖、脂肪堆积，这会进一步加重血管的负担，使血压上升。此外还会增加心理压力，导致精神紧张，这也是引发高血压的重要因素之一。
久坐间接影响心脏？高血压无疑给心脏带来了沉重的负担，特别是对左心室而言，这种长期的压力积累会导致心脏的结构出现明显的改变。在初始阶段可能会出现左心室肥大，这种肥大可能被视为心脏对血压升高的适应性反应，具有一定的代偿性。
然而，随着高血压的持续存在和负荷的不断加重，心脏将逐渐失去这种代偿能力。这时，心脏的结构和功能都会受到损害，可能出现失代偿。此外，长期的高血压还会促进动脉粥样硬化的进程，这一病理过程会大大增加冠心病的风险。冠心病一旦发作，可能引发心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等一系列严重的后果。
更为严重的是，高血压还可能间接导致心力衰竭和肾功能不全等严重的并发症。这些并发症不仅影响患者的生活质量，还可能威胁其生命。
如何避免久坐对血压的危害？1. 养成良好的坐姿习惯：保持正确的坐姿，即背部挺直、双脚平放在地面上，避免长时间低头或扭曲身体。
2. 增加身体活动量：每隔一段时间可以站起来走动一下，或者进行一些简单的伸展运动，以缓解肌肉的紧张状态。另外可以利用空闲时间进行一些简单的运动，如深蹲、俯卧撑等。此外，定期参加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，也是保持血压健康的有效途径。
结语
久坐对血压的危害不容忽视，我们应该从改变生活方式、增加身体活动、合理饮食、保持良好心态等多个方面入手，积极预防和改善高血压问题。
参考资料：
[1]如何避免久坐对血压的伤害？答案看这里→｜世界高血压日
