减肥先健脑，大家好，我是刘立春。

我做减肥差不多10年了，在这10年中，很多朋友一直跟我反馈说减肥坚持下来很痛苦，但是不坚持又容易反弹。开始的时候我总不太知道原因是什么。

经过这么多年的摸索，我大概明白的原因，也知道大家减肥为什么痛苦了，痛苦的根源是什么。今天你把这个话题分享一下，希望能够更好的帮助大家，让大家走在一个正确的减肥路上：

我们大家一定要明白一点，减肥其实是生活习惯的改变，而不是单靠毅力。如果你仅仅靠毅力来减肥，你真的会非常痛苦。因为意志力毅力这种东西消耗完了，人就再也控制不住自己，很容易陷入疯狂的大吃大喝。

这种例子实事太多了，我在指导减肥的时候都看到过很多这样的例子。我都是对他们说不要太过压抑自己想吃就吃，热量高的少吃一点，热量低的多吃一点，自己慢慢调整就行。

当然有的时候痛苦不仅仅是因为异地的原因，很多时候是因为自己目标定的太高的原因。大多数朋友会把减肥的目标定在一个月8斤10斤甚至十几斤。

表面看起来这个很合理，没有什么太大的错误。但是时间一旦拉长，你就会发现，这个目标基本上不可能做到。

一般来说减肥的前一两个月是效果最好的时候，一个月减10斤，十几斤都是很有可能。但是只要到了第三四个月，你就会发现速度一下子就慢了下来，一个月可能只能减3~4斤，4~5斤了。

还很有可能会陷入平台期，体重几个月都没有变化。这个时候很多朋友就很痛苦很暴躁，甚至怀疑自己减肥失败了，放弃减肥又开始暴饮暴食。

所以我一直跟大家说，一个月减3~4斤最合适。不管是小体重，大体重都是这样。小体重当然减得快不太可能，因为本来超的就不是很多。大基数体重也是这样，超重越多反而越要控制速度。

因为大基数体重减起来会非常快，稍微一不小心很容易就会大量的流失肌肉和水分。后续恢复正常饮食体重就会大幅度的反弹。胖友增加一些肌肉不容易，这样流失太可惜了。

我的建议是大体重的朋友在补充足够蛋白质的前提下，在吃够基础代谢的前提下，制造一些热量差。这个时候把减重速度控制在每个月5斤左右，能很大程度上避免肌肉流失过多。

而且一个月减5斤，一年就是60斤。整个人体型健康，精神状态都会得到很大的改变。更重要的是这种方法不会觉得痛苦，可以长期坚持，一旦融入生活就可以实现真正的自动减肥。

其实健康的减肥更多的是生活习惯和饮食结构的调整，这个调整并不是马上快速式的调整，而是随风潜入夜，润物细无声这种。你感觉不到，但是实实在在的变化还是在发生。

比如以前喜欢吃白米饭，现在改成杂粮粥。你会感觉吃得更饱，但摄入能量会更少，便秘等也会得到一定程度的改善。

以前总是想吃东西吃零食，但现在因为补充足够了蛋白质，一天都会感觉比较饱，不会很饿，晚上可能稍微有一点点饥饿，但是也能够忍受。

以前可能总觉得重口味的食物，才能刺激食欲，刺激味蕾。但是现在慢慢的改变，觉得清淡才是食物的本味，吃清淡的食物，越吃越好吃，越吃越有胃口。

这些变化其实都是减肥过程中饮食结构潜移默化的改变，看起来很简单，但都关乎到我们减肥的成败。

减肥的成功其实就是一个个细节堆积起来的这些细节慢慢的改变我们的习惯，纠正我们不良的行为。慢慢的把减肥融入生活，真正学会生活式减脂。

你会感觉减肥越来越轻松，整个人吃的越来越满足。维度也慢慢在减少，健康程度身体素质都会得到提升。

所以付费社群很多朋友会感叹，自己吃的明比以前更多吃的更饱，但减肥效果反而提升了，整个人也感觉更加舒服。

这就是我经常说的纯饮食减肥的方法，通过健康饮食也能减肥，而且能够长期的保持减肥的效果。

这里面有两个重点，第1个就是吃够蛋白质，第2个是吃够基础代谢。蛋白质按照每人每天每公斤一克的标准来摄入就行。

比如60公斤的人，每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。

至于吃够基础代谢，我们可以用公式先算出基础代谢，然后再按照442的比例去分配到一日三餐。具体的食物热量，很多软件上面都有，这里就不说太多。

总结一下：真正的减肥其实是比较简单，很容易坚持，而且人会感觉比较轻松愉快，不会很痛苦的。如果你感觉很痛苦，可能你从开始就错了。你一定要放慢减肥速度，调低自己的期望。一个月减3~4斤就可以了。​