进入孕晚期后，很多妈妈都存在睡眠不适的情况，甚至整夜整夜的失眠，折磨的她们是困苦不堪。不过，孕妈有这种情况也是正常现象，毕竟到了孕晚期腹部隆起很明显，睡姿不当的话，就容易影响到睡眠质量。再加上距离预产期越来越近，妈妈内心会比较焦虑，从而加重失眠症状。当然，想要孕晚期睡的更踏实，也是有方法的，妈妈不妨试试这4招，对母子都有很大好处！

选择左侧卧睡姿

孕晚期，妈妈的肚子已经很大了，睡觉翻身会很不方便，所以合适的睡姿很重要。医学上提倡，孕晚期最佳的睡姿是左侧卧，这不仅有助于改善妈妈子宫右旋程度，减轻子宫的血管张力，保证胎盘血流量，促进胎儿更好的发育。而且，左侧卧睡姿还能减少妈妈子宫对下腔静脉的压迫，从而有效缓解孕晚期水肿，这些都能减轻妈妈睡眠的不适感。

睡前尽量别饮水

孕晚期，由于增大的胎儿会压迫到妈妈的膀胱，导致膀胱容尿量减少，所以会出现尿频症状。特别是夜间时间较长，如果妈妈睡前饮水较多的话，晚上可能就需要频繁夜起，从而影响睡眠质量。所以，为了自己能安睡一整晚，睡前1-2小时内，妈妈最好不要喝水或者吃利尿的食物。

不要蒙着头睡觉

很多女性都有蒙头睡觉的习惯，特别是现在冬天天气十分寒冷，蒙头睡觉比较暖和。但是，这种做法不利于自己的健康，尤其对孕晚期孕妈来说，对氧气需求量会更大。蒙头睡觉会导致被子内空气不流通，氧气越来越少，自己是很容易出现缺氧的情况，严重时会损伤胎儿健康。所以，孕妈千万不要蒙头睡觉，如果担心冷的话，可以调节一下室内温度，或者盖上更暖和的被子。

睡前要放松心情

孕晚期妈妈睡不好，还有可能是因为睡前想太多，比如担心胎儿健康问题，这样就会让自己情绪变得越来越烦躁和焦虑，自然就容易出现失眠了。针对这种现象，妈妈睡前不妨泡个热水脚，对缓解紧张的神经很有帮助。

孕晚期，胎儿的发育会非常迅速，如果妈妈不能确保充足高质量的睡眠势必会影响胎儿发育，所以一定要重视。