在男性朋友健身群体中，胸肌和腹肌是很多人追求的锻炼目标。拥有强壮的胸肌和腹肌，不仅代表着力量和健康，同时还能够彰显出属于男性的自信和魅力。

最近在网上浏览健身博主的时候，发现了一位来自四川成都的健身小伙儿。

据这位健身小伙的资料显示，他是一名沉迷撸铁的平面设计师，家里养着宠物狗鹦鹉，还有宠物猪，虽然粉丝数量不足10万，但是他的每一张照片都让人印象深刻，相信凭借他的实力，肯定会粉丝越来越多。

这位健身博主在网上大秀自己的肌肉身材，尤其是他的胸肌和腹肌相当的强壮，倒三角身材更是让人印象深刻，化身现实版的绿巨人。

让我们一起来看一下这位健身博主的肌肉身材究竟有多么帅气。

首先这位健身博主的肩部非常圆润，手臂线条感突出，二头肌发达，胸大肌的立体感和饱满度都非常不错。

胸肌下沿轮廓清晰，腹肌轮廓分明，一看平时就着重进行上半身的力量训练，此外，他的大腿肌肉也相当的发达。

再来看他的背部肌肉，他的背部肌肉块非常明显，块状分明，尤其是背沟两侧的肌肉非常突出，就像是一棵肌肉树一样。

这样的肌肉身材放在健身圈里也是相当炸裂的。不可否认，这位健身博主的肌肉身材真的是很多人都羡慕的。

那么你知道普通男性生活中应该如何练出同款强壮的胸肌和腹肌呢？下面这几个健身动作可以帮助你达到训练目标。

首先我们来看一下进行胸肌锻炼需要做哪几个动作。

我们平时所说的胸肌，其实就是指的胸大肌。要锻炼到这个部位的肌肉，那么就需要做杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑等等。

这几个动作是运动中常见的进行胸肌的训练动作，一些男性朋友简单的进行俯卧撑的锻炼，就能够锻炼出好看的胸大肌。

而腹肌的训练动作，我们则需要运用到平板支撑、俄罗斯转体、自行车卷腹、悬垂举腿等等。

这几个动作有的可以强化核心肌肉群，有的则可以锻炼到腹内外斜肌，有的则可以深层锻炼的腹横肌，长时间进行这些动作训练，可以打造出清晰可见的腹肌线条。

任何一个男性朋友都能够最终练出像这位健身小伙一样的肌肉身材，关键是看你平时有没有坚持去练习，看你的动作是否标准。