最近有朋友一直私信问我一个问题，那就是减肥最快最健康的方法是什么？是一个月减10斤，还是8斤？

其实真正来说一个月减多少斤并不重要，因为这都是表现，而不是根本。根本是什么呢？就是在减肥期间，打造属于自己的饮食结构和习惯，并且能够长期的坚持下去，今天我们要聊聊这个话题：

其实所有的减肥方法都能减肥，有的减肥方法速度也很快，一个月减8~10斤问题不大。

但是它们最大的缺陷在于不能够长久，减肥时候的饮食结构跟平常的饮食结构相差太大。所以减肥时候可能效果很好，但是只要恢复正常饮食就会反复。

这样的例子很多，前几天就有一个朋友，半年减了差不多60斤左右，然后过了几个月就反弹了，而且比以前更重。

其实真正的减肥我们要关心的，并不是他一个月能减多少斤。这都是表象，我们要透过现象看本质，直接锁定根本。

本质就是我们要通过长时间的实践和打磨，打造出一套属于自己的饮食结构和习惯。这个饮食结构只适合自己，不适合别人，你会觉得很轻松，完全不需要靠毅力来减肥。

你会觉得自己根本不是在减肥，就是在正常的生活而已。达到这样一种境界以后，其实一个月能减几斤根本就不重要了。

不管一个月能减3斤或者4斤，又或者两斤左右。这都是长期能够坚持的，毫不费力的能把真正的脂肪减掉。身体素质也会提高，自己也会感觉越来越健康。

就算我们一个月能减两斤，10个月就是20斤，一年就是24斤。按照这个速度，大部分超重20斤左右的朋友，通过一年的努力就能减到自己比较标准的体重，关键是毫不费力。

这就是属于自己的专属的饮食结构和习惯，已经形成了一个自动化减肥的系统，它会自动的运转，不用你去操心。这也是我经常说的最快和最健康的减肥方法，因为它基本上也不会出现反弹的情况。

每个人的情况不一样，不能一概而论。我这里说一下自己是怎么打造这套系统的。

我其实很简单，因为我个人不喜欢吃白米饭，比较喜欢吃杂粮。所以当时我就把10~15种杂粮煮成粥，每天吃一日三餐都吃。用这样的方法，我一个月就减掉了7斤左右。

当然，我们也可以通过算出自己的基础代谢。把热量按照442的原则，平均分配到一日三餐。

假设我的基础代谢是1400大卡，那么早餐摄入的热量就是560大卡，中餐也是560大卡，晚餐是280大卡。

而且蛋白质吃的比较多，能够满足每天的需要。按照每人每天每公斤一克的标准来摄入的。

假设一个60公斤的朋友，每天摄入蛋白质是60克。那就是300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，又或者400克左右的水产类。

喜欢吃米饭或者喜欢吃饼和面食的朋友，也可以参考这个方法。吃主食没有关系，只要把基础代谢吃够，基本上就可以吃个七分饱，晚上稍微有点饿就可以了。

总结一下：最健康最快的减肥方法不一定是减肥速度最快的，但一定是减脂肪最快的。一个月减掉多少体重不重要，重要的是你有没有在减肥过程中打造出一套属于自己的饮食结构和习惯，长期坚持。