古人长时间跪坐，为什么腿不发麻？
上海 东建中
1. 古人跪坐的历史与文化背景
1.1 跪坐作为传统礼仪
古人长时间跪坐而不腿麻的现象，与其深厚的历史与文化背景密切相关。跪坐，又称正坐，是汉族古时一种居坐的方式，其历史可追溯至商周时期。在这一时期，跪坐与礼节是不可分割的一部分，它象征着庄重和敬意。《论语》中提到“席不正不坐”，强调了跪坐时席子的摆放要合乎礼节，反映出跪坐与礼仪文化的紧密联系。
在商周时代，由于生产力低下，人们相对愚昧懵懂，对于“神”的崇拜导致了对礼法的严格遵守。进入室内需先脱鞋，方能进席跪坐，这成为了一种重要的社交礼仪。古人在跪坐时，面前一般会放置几案，既可放置东西，又可凭依身体。由于商周时期重视长幼尊卑，入席跪坐的顺序亦有讲究，长者尊者坐上席，余下诸人按照地位尊卑再依次入席。跪坐时，幼者与卑者要态度谦恭，以自表敬意或谦卑。这种坐姿要求双膝跪地，臀部压在后足跟上，体现了一种内在的修养和对礼仪的重视。
到了汉代，跪坐文化达到了巅峰。汉代的人们由席坐逐渐变成了坐床、坐榻的习俗，但无论坐在何处，仍旧是为跪坐。汉武帝时期，重用董仲舒，罢黜百家、独尊儒术，使得汉代的人们对于跪坐象征礼仪这一观点并未发生太大变化。从史料记载中，我们可以看到汉初三杰之一的留候张良，因尊重黄石公，而为其跪坐取履，体现了跪坐作为一种尊重和敬意的表达。
1.2 跪坐与服饰的关系
古人的服饰与跪坐习惯之间存在着密切的联系。历史上先秦汉唐的人们身穿宽大飘逸的服装跪坐于地，这种服饰的设计便于跪坐，同时也体现了一种大气的美韵。从“促膝谈心”和“举案齐眉”等成语中，我们可以看出古人的文化中，服饰与跪坐姿势的结合是一种日常的生活习惯。
跪坐的姿势要求服饰的下摆要足够宽松，以便双腿可以自由地跪地而坐，而不会感到束缚。同时，古代服饰的材质和结构也考虑到了跪坐时的舒适度和尊严，如汉服的宽袍大袖设计，不仅便于活动，还能在跪坐时保持优雅的姿态。此外，跪坐时的服饰选择也反映了社会等级和身份，如官员和士大夫在正式场合的跪坐，其服饰更为讲究，以彰显其地位和尊严。
综上所述，古人长时间跪坐而不腿麻，与其服饰的设计和礼仪文化的内在要求有着直接的关系。宽大的服饰为跪坐提供了便利，而跪坐本身又是礼仪文化的一部分，这种坐姿的普及和持久，反映了古代社会对于礼仪和尊严的重视。
2. 跪坐对血液循环的影响
2.1 跪坐与下肢血液循环
跪坐对下肢血液循环的影响是多方面的。首先，跪坐姿势通过改变身体姿态，有助于促进下肢血液回流。现代医学研究表明，跪坐能促进盆腔血液循环，改善下肢静脉回流，间接增强心肺功能[1]。跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸了循行于此处的足阳明胃经，此经络以其气血丰盈著称，具有促进经络畅通的作用[2]。
此外，跪坐还能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，方便心脏把血打到全身，濡养全身，让精力更为充沛[3]。跪坐时，足底的涌泉、太溪和大敦三个重要穴位都会受到一定的压力，从而达到刺激和激活的效果，对肾脏有很好的保健作用，也能促进血液循环[4]。
2.2 跪坐对腰骶部血液循环的改善
跪坐不仅能改善下肢血液循环，还能改善腰骶部的血液循环。跪坐可以通过减轻腰背部的压力，有助于缓解不适症状。对于轻度腰背疼痛的患者，跪坐可作为日常护理的一部分，促进局部血液循环，加速炎症消退，从而减轻疼痛[5]。
跪坐还能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。跪坐时，脊柱保持正直，有助于改善腰痛等问题。《黄帝内经》中提到的“脊柱为人之本”，通过跪坐术可以保持脊柱的正直，有助于改善腰痛等问题[6]。
综上所述，跪坐作为一种传统的坐姿，不仅承载着丰富的文化意义，还对身体健康有着积极的影响。通过对下肢和腰骶部血液循环的改善，跪坐有助于促进全身的气血流通，减少久坐带来的健康风险。
[1] 现代医学研究表明，跪坐能促进盆腔血液循环，改善下肢静脉回流，间接增强心肺功能。 [2] 跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸了循行于此处的足阳明胃经，此经络以其气血丰盈著称，具有促进经络畅通的作用。 [3] 跪坐还能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，方便心脏把血打到全身，濡养全身，让精力更为充沛。 [4] 跪坐时，足底的涌泉、太溪和大敦三个重要穴位都会受到一定的压力，从而达到刺激和激活的效果，对肾脏有很好的保健作用，也能促进血液循环。 [5] 跪坐可以通过减轻腰背部的压力，有助于缓解不适症状。对于轻度腰背疼痛的患者，跪坐可作为日常护理的一部分，促进局部血液循环，加速炎症消退，从而减轻疼痛。 [6] 跪坐还能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。跪坐时，脊柱保持正直，有助于改善腰痛等问题。
3. 古人跪坐时的腿部不适缓解措施
3.1 古人的腿部锻炼习惯
古人为了缓解长时间跪坐带来的腿部不适，发展了一系列腿部锻炼习惯，这些习惯不仅有助于增强腿部肌肉，还能促进血液循环，减少跪坐时的不适感。
日常锻炼：古人注重日常的身体锻炼，如步行、跑步等，以增强腿部力量和耐力。据史料记载，北宋张方平有晨练习惯，每天早上要步行五里，长年如此，他活到了八十五岁[7]。苏东坡也认为，只有通过经常运动，才能强身健体，适应四季变化，他每天早晨都要长跑五公里[8]。
武术与气功：武术和气功是古人常用的锻炼方式，它们不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡性。五禽戏和太极拳等传统气功，通过模仿动物的动作，活动身体的各个部位，达到强身健体的目的[9]。
石锁与举重：石锁是古代习武者必备的功力训练器械，可以提高握力，并对腕力、臂力、腰部及腿部力量有所锻炼。唐朝武举考试中就有举重一项，如负重行走二十步等，士兵常用石锁、石担等练习[10]。
[7] 北宋张方平有晨练习惯，每天早上要步行五里，长年如此。据《宋史张方平传》，他活到了八十五岁。 [8] 苏东坡在给朋友程正辅的信中曾提到他的健身习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。” [9] 五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。太极拳则是内外兼修的传统武术，对腿部肌肉和关节的锻炼效果显著。 [10] 石锁作为古代习武者必备的功力训练器械，对腿部力量的提升有重要作用。
3.2 跪坐时的桌案使用
古人在跪坐时使用桌案，是一种有效的缓解腿部不适的措施。桌案的使用不仅能够减轻腿部的压力，还能保持身体的平衡和稳定。
桌案的设计：古人在跪坐时，面前一般会放置几案，既可放置东西，又可凭依身体。这种设计有助于分散身体重量，减轻双腿的负担。桌案的高度和大小都经过精心设计，以适应跪坐时的舒适度[11]。
桌案的使用：在宴席之中，古人在跪坐的时候会在身子前面放一桌案，坐着的时候，腿在桌案下面，手肘依靠在桌案上，这样上半身有了依靠就会分走许多身体的重量，下半身的压力也会从而减轻[12]。
支踵的发明：为了解决跪坐带来的不适，古人发明了一种叫做“支踵”的小凳子，夹在两条小腿之间、隐藏在臀部之下，以支撑身体重量，避免双腿长时间过度弯曲，从而减轻膝盖和腿部的压力[13]。
[11] 古人在跪坐时，面前一般会放置几案，既可放置东西，又可凭依身体。这种设计有助于分散身体重量，减轻双腿的负担。 [12] 古人在跪坐的时候会在身子前面放一桌案，坐着的时候，腿在桌案下面，手肘依靠在桌案上，这样上半身有了依靠就会分走许多身体的重量，下半身的压力也会从而减轻。 [13] 支踵，是一种夹在两条小腿之间、隐藏在臀部之下的小凳子，以解决跪坐所带来的不适。
4. 跪坐的养生作用
4.1 跪坐与脾胃调和
跪坐不仅是一种传统的坐姿，也是一种养生方式，对脾胃有着积极的影响。从中医理论来看，跪坐能够促进气血下行，从而有利于脾胃的调和。
气血下行：跪坐时，人体气血被引导流向下半身，这种“引血下行”的作用有助于脾胃的血液循环，增强消化功能[14]。中医认为“脾主运化”，气血的下行有助于脾的运化功能，促进食物的消化吸收。
穴位刺激：跪坐时，膝盖下方的左右两侧凹陷处，即犊鼻穴所在位置，是胃经上的关键穴位。跪坐能够刺激这些穴位，激发胃经、脾经及肝经，确保它们畅通无阻，从而调和脾胃功能[15]。
消化能力提升：跪坐时大腿前侧的拉伸，刺激了胃经，促进消化。这种姿势对于老年人或消化系统较弱的人群尤其有益，有助于缓解消化不良的症状[16]。
[14] 跪坐能够促进气血下行，从而有利于脾胃的血液循环，增强消化功能。 [15] 跪坐时膝盖下方的左右两侧凹陷处，即犊鼻穴所在位置，是胃经上的关键穴位，跪坐能够刺激这些穴位，激发胃经、脾经及肝经。 [16] 跪坐时大腿前侧的拉伸，刺激了胃经，促进消化。
4.2 跪坐与腰背疲劳缓解
跪坐对腰背部的健康同样具有积极作用，能够减轻腰背疲劳和疼痛。
腰背压力减轻：跪坐通过改变坐姿，减轻腰背部的压力，有助于缓解因长时间坐姿导致的腰背部位肌肉紧张、疲劳甚至疼痛[17]。这种姿势对于轻度腰背疼痛的患者，可作为日常护理的一部分。
血液循环改善：跪坐能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。跪坐时脊柱保持正直，有助于改善腰痛等问题[18]。
脊柱伸展：跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，有助于保持脊柱的自然曲线[19]。
[17] 跪坐通过改变坐姿，减轻腰背部的压力，有助于缓解因长时间坐姿导致的腰背部位肌肉紧张、疲劳甚至疼痛。 [18] 跪坐能改善腰骶部的血液循环，滋养该区域，减轻腰骶部疼痛。 [19] 跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，有助于保持脊柱的自然曲线。
5. 总结
通过对古人跪坐的历史与文化背景、跪坐对血液循环的影响、古人跪坐时的腿部不适缓解措施以及跪坐的养生作用的深入研究，我们可以得出以下结论：
5.1 跪坐的文化与生理适应性
古人跪坐的习惯不仅仅是一种文化礼仪，它还与古人的生理结构和服饰设计紧密相关。宽大的服饰为跪坐提供了便利，而跪坐本身又是礼仪文化的一部分。这种坐姿的普及和持久，反映了古代社会对于礼仪和尊严的重视。同时，跪坐姿势对下肢血液循环的促进作用，使得古人在长时间跪坐时能够减少腿部麻木和不适。
5.2 跪坐的血液循环促进作用
跪坐通过改变身体姿态，有助于促进下肢血液回流，改善腰骶部的血液循环。这种姿势能够刺激足底穴位，增强肾脏功能，同时对脾胃调和有积极影响。现代医学研究也支持这一点，表明跪坐能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，从而增强心肺功能。
5.3 古人的腿部不适缓解措施
为了减轻跪坐带来的腿部不适，古人发展了一系列的锻炼习惯和辅助工具。日常的身体锻炼、武术与气功的练习以及石锁与举重等活动，都有助于增强腿部肌肉，促进血液循环。此外，桌案的使用和“支踵”的发明，都是古人为了适应跪坐而采取的缓解腿部不适的措施。
5.4 跪坐的养生作用
跪坐不仅是一种坐姿，也是一种养生方式。它能够促进气血下行，有利于脾胃的血液循环和消化功能，同时减轻腰背疲劳和疼痛。跪坐时脊柱的伸展也有助于保持脊柱的自然曲线，减少脊椎压力。
综上所述，古人长时间跪坐而不腿麻的现象，是文化、生理、生活习惯和养生智慧共同作用的结果。这种坐姿不仅承载了丰富的文化内涵，还体现了古人对健康生活方式的追求和实践。
结束了
