68岁的张阿姨，最近这段时间总是眉头紧锁，一副心事重重的样子。

她老伴儿不久前被查出了癌症，这消息就像一块大石头，重重地压在了张阿姨的心头。

说起来，张阿姨的老伴儿可是个公认的好男人，不抽烟不喝酒，生活作息也很规律，这么注重健康的人，怎么会和癌症扯上关系呢？

医生告诉张阿姨，癌症的形成是多种因素共同作用的结果，并不是单一的生活方式就能完全避免的。

虽然她老伴儿在生活习惯上做得很好，但可能还有其他潜在的致癌因素在悄悄作祟。

听了医生的话，张阿姨心里虽然还是有些难以接受，但她还是决定勇敢面对。

如今随着生活水平的提高和医疗技术的进步，人们的寿命不断延长，但同时也面临着越来越多的健康挑战，癌症就是其中之一。

据最新数据显示，中国每天有一万人被确诊患有癌症，而55岁以上的中老年人更是高发人群。

那么，作为中老年人，我们应该如何预防癌症，保持健康长寿呢？

01癌症原来是这样来的

根据2016年《国家癌症中心杂志》的报告，中国新增癌症患者达到406.4万例，癌症死亡患者241.35万人，平均每天大约有一万多人新确诊癌症。

这些数字背后，是无数家庭的痛苦与无奈，癌症的发生是一个多因素、多步骤的复杂生物学过程，涉及遗传、环境、生活方式等多个层面：

1、吃出来的癌症

高脂肪、高糖、重口味的食物，过多的加工食品和烧烤食品，不仅缺乏必要的营养，还可能含有致癌物质。

此外，过热的食物和酒精的摄入量过大，都会增加食道癌和肝癌的风险。

2、熬出来的癌症

现代生活节奏加快，熬夜成为许多人的常态，长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，影响细胞的正常代谢和修复，进而增加了癌症的风险。

尤其是乳腺癌、子宫癌等与荷尔蒙分泌失调相关的癌症类型，与熬夜有着不可忽视的关联。

3、省出来的癌症

在日常生活中，许多人为了节省而食用隔夜菜、过期食品或发霉食物，这些食物中的亚硝酸盐等致癌物质含量较高，长期摄入将增加患癌的风险。

尤其是发霉的食物，比如花生、玉米等，容易产生黄曲霉素，这是一种强致癌物质，严重危害健康。

4、吸出来的癌症

烟草中含有多种已知的致癌物质，这些物质不仅会对吸烟者本身构成威胁，还会通过二手烟影响到非吸烟者，尤其是家庭成员。

女性因为家庭环境中的厨房油烟暴露也会增加患肺癌的风险，这种油烟被证实含有多种致癌物质，长期吸入会严重损害肺部健康。

5、懒出来的癌症

缺乏体育锻炼，长时间的久坐会降低身体的代谢率和免疫力，增加多种癌症的风险，比如肠癌、乳腺癌等。

此外，长期压抑自己的生理需求，比如憋尿，不仅对膀胱健康不利，还可能增加膀胱癌的风险。

6、染出来的癌症

某些病毒感染，比如乙肝病毒和丙肝病毒，已经被证实可以增加肝癌的风险，人乳头状瘤病毒（HPV）是宫颈癌的主要原因。

7、环境因素的影响

除了个人习惯和生物因素外，职业暴露，比如接触石棉、重金属、放射性物质等也可能增加特定类型癌症的风险。

长期处于压力大、情绪低落的环境中也会影响身体的免疫系统，提高癌症的发病率。

02癌症早期的5大信号，出现尽早做检查

癌症早期的识别至关重要，它可以大大提高治疗的成功率，下面是5个可能表明癌症早期的常见信号：

1、痛

长期不明原因的疼痛，可能是身体在发出癌症的警告信号。

例如，持续的头痛可能提示脑瘤的存在，而不明原因的骨痛可能与血液疾病相关。

2、减

如果在没有明显改变饮食或运动习惯的情况下体重快速下降，这可能是身体代谢异常或肿瘤消耗大量能量的标志。

3、血

无论是咳血、便血、血尿还是妇女不正常的阴道出血，这些都可能是癌症的早期迹象。

4、烧持续不退的低烧可能是体内某种炎症或肿瘤活动的表现，尤其在儿童和成人中，持续的低烧应该引起警觉。

5、块

身体任何部位的异常肿块或组织增厚都应该引起关注，特别是那些快速增长或者不消退的肿块。

03想要健康长寿，牢记“晨起三多晚上两少”

1、晨起多赖会儿床

起床时不要急于起身，多躺几分钟，让身体逐渐从睡眠状态过渡到清醒状态。

2、多按摩耳朵

耳朵是很多重要穴位的汇聚处，晨起按摩耳朵可以刺激这些穴位，帮助身体血液循环，增强记忆力，同时对高血压患者也有好处。

3、多提肛提肛运动可以增强肛门周围肌肉的力量，预防痔疮等疾病。4、晚上少饮酒饱食晚上过量饮食和饮酒是引发许多消化系统疾病的元凶，尤其是胃食管反流病。

5、少憋尿

晚上不要憋尿，及时排空可以减少尿液对膀胱的刺激，降低尿路感染和其他相关疾病的风险。

预防癌症并非遥不可及的事情，只要我们从生活中的点滴小事做起，养成健康的生活习惯，就能有效降低癌症风险。

让我们携手共进，为健康长寿而努力吧。