最近有网友问了这么一个问题，减肥到底是难还是容易呢？有的人说很难，有的人说很容易。而她自己减肥失败很多次，对减肥都开始有点恐惧了。

其实是这样的，减肥想永远成功，一定要顺应人性，让自己能够长久的轻松愉快的坚持减肥。如果违反人性，你就会发现减肥，很痛苦很难受，也没有办法长期坚持。

很多朋友会尝试节食减肥，而且一整天都吃的很少。这样偶尔一两天，就当做轻断食了。但是如果长期这么做是不可取的，因为你没有办法长期坚持挨饿，也是违反人性的。

付费社群建立大概接近三个月了，里面很多的朋友，都通过顺应人性，取得了不错的减肥效果。今天还有一个朋友，身高1米59，原来体重55kg左右。标准的体重就是159-107.5=51.5Kg。

她本身也就是超重，6~7斤左右。通过两个月左右的努力减到了51.5公斤。而且这两个月基本上吃得很饱，早上中午都吃的比较多，晚上稍微吃的少一点，有的时候晚上睡前会有一点饥饿感。

但是大多数时候都是比较饱的，每天基本上都吃够了蛋白质，吃够了基础代谢，还能制造几百大卡的热量差。她自己感觉就这2个月，除了前一阵子刚开始不适应，后面都比较轻松比较愉快，很容易坚持。

以前其实也试过减肥，但是由于违背了人性，所以没有办法长期坚持，都是减一点就反弹了。长久的看不到明显的效果，也不知道什么原因，是很容易就放弃的。

其实很简单，第一步就是做到我刚才说的吃够蛋白质。按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。60公斤的人每天摄入蛋白质60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

蛋白质不仅仅可以提高食物热效应，增加饱腹感，长久的让你不饿。更重要的是它可以让你吃得比较满足，更容易建立起减肥的正反馈。

还有一点，高蛋白可以抑制肌肉分解，在减掉体重的同时更多的减掉多余的脂肪。所以也有一部分朋友在吃够蛋白质以后，会发现体重变化不大，但是整个人的体型发生了很大的变化。

主食的话，我建议大家多吃一些杂粮类。比如可以用黑米、黑豆、绿豆、大豆、红豆、白芸豆、鹰嘴豆、糙米、薏仁米、小麦胚芽米、藜麦、燕麦、荞麦、大麦、小麦、玉米粒、花生等多种杂粮煮成粥。

可以头天晚上煮好，第2天早上和中午吃。这里需要注意的是，豆类很难煮熟，所以大家最好是提前浸泡3~4个小时。或者使用专门的煮杂粮的电饭煲。

因为杂粮相对于白米饭来说，它的糖分更低，营养价值更加丰富，膳食纤维含量也更高。一般10~15种杂粮和同样分量的白米饭对比，杂粮热量只有白米饭的几分之一，饱腹感却是白米饭的几倍。

而且对于很多人来说，吃了杂粮更不容易便秘，排便更加顺畅。

这样优质碳水和优质蛋白加起来更加补充了人体所需的营养，而且可以让你吃得更饱更加满足。减肥并不是不能吃饱，而是晚上不能吃太饱，最好有一点热量差，有一点饥饿感。

当然说到这里很多朋友又说了，那如果有热量差没有饥饿感，能不能减肥？其实也是可以的，但一般情况下可能比有饥饿感效果差一点。

所以不能挨饿的朋友就要做到吃的比较饱，有一定热量差就可以。可以接受一点点饥饿的朋友，就可以制造一些饥饿感，更加有利于促进减肥的效果。

总结一下：顺应人性才会有最好的减肥效果，减肥早上中午要吃的比较饱，吃的比较满足，建议多摄入优质碳水和优质蛋白。这样在补充营养的同时，也能制造热量差，促进减肥的效果。