这段时间以来很多朋友一直加我私信，我也在回答一些减肥的问题。但是回答多了，我就发现减肥不成功的人，各有各的原因。

但是减肥成功的人，都有一个共同点。或许这个共同点就是大家缺少的。今天我也跟大家聊聊这个话题：

减肥这个事情很多朋友都知道，需要时间的沉淀，快速减肥往往不可靠，也意味着很容易反弹。

而且很多朋友用的一些方法比较极端，有的一个月甚至能减十几斤。但是持续时间不长，减得越快，越容易遇到平台期。

慢慢的体重就不动了，甚至会出现体重反弹上涨的情况。这个时候很多不明白减肥底层逻辑的朋友，就会很焦虑。因为看到自己的体重总是不下降，总是在不断的上涨。

他们就开始焦虑，然后就开始用各种各样的方法来调整。但是往往事与愿违，效果不仅不明显，而且把自己的心态也搞崩了。

其实减肥成功的朋友，我发现他们有这样一个心态，或者说是对减肥的认知。那就是他们从来不会焦虑，更不会因为体重的变化而影响心情。

这是因为他们清楚的知道，在减肥的过程中，体重上涨不变，下降都是正常的。只要我们减肥的整体趋势往下，减肥过程中，体重下降曲线很曲折是正常。

正常的情况下不用任何产品，用最健康的纯饮食方法减肥的前提下，一个月，其实减掉的体重一般就是4斤左右。而且也会出现反复的情况。

付费社群就有朋友，一个礼拜体重不断上涨，到了下个礼拜体重就下降了很多。然后他把一个月的体重变化曲线拿起来看发现她减肥整体趋势是向下的，但是减肥过程中体重曲线变化是很大的。

所以我们想要减肥成功，不用焦虑，不用太过于看重体重。因为体重这个东西受到很多方面的影响，你昨天可能吃的不多，但是体重反而上涨了。

很有可能就是吃的太咸盐锁住了水分，所以体重变化不大。也有可能你吃的少，没有掉秤，吃的多反而掉秤了。因为体重它不是个单纯的变化，是由于各种因素共同作用而成的。

所以不用焦虑，我们只要减肥过程中做到自己应该做到的。真正用健康的结构和习惯来减肥，减肥成功是大概率的事情。

因为我们健康减肥减掉的就是脂肪为主，也只有真正的减掉脂肪，缩小脂肪细胞体积。减肥才不容易反弹，能够长久保持减肥的效果。

其实这个问题我以前在很多文章里面都说，但是我相信还有很多朋友是不知道的，所以今天还是跟大家再说一下。

按照燃烧一公斤脂肪需要消耗热量7700大卡来计算。就算我们每天能制造500大卡的热量差，一个月下来就是15,000大卡。换算成脂肪就是2公斤左右。

所以一个月今天的体重也是4斤左右，比较合适。当然很有可能你每天制造的热量差不到500大卡的，这个时候每个月减掉的纯脂肪可能就是2斤左右。再加上流失一些肌肉和水分，一个月减4~6斤很正常。

所以我一般建议大家每个月减掉体重4斤左右是最合适的，能最大程度的保证减掉的体重都是脂肪为主，不会流失太多肌肉和水分，也不会容易反复。

总结一下：大家想减肥成功，一定不要焦虑。一定要淡定，不要被短期的体重变化吓到。一个月减4斤左右是最合适的，这样能最大概率的保证，减掉的体重都是脂肪为主。