最近有朋友说自己脱发严重，中医检查后说，这是肾虚的表现。但明明自己30出头为什么会肾虚呢？还问我有没有饮食上面可以改变的。今天，贺苏和大家分享一下肾虚的几个信号，以及如何改善的食疗计划，帮助大家改善肾脏健康。

失眠、多梦、夜尿多：肾阴阳失调、气血亏虚可能引起失眠多梦，肾阳不足可能导致夜尿频繁。总之睡眠问题大都源自于肾。

脱发：肾不好最可能导致头发容易脱落，毕竟头发是肾开的花，没有肾的滋养头发就容易掉落。

黑眼圈：明显的黑眼圈可能是肾虚引起的，这也是大家常说的通过面部观察病症的基础症状。

水肿、发胖，老觉得口渴：肾虚可能导致水行不畅，一方面释放口渴信号，一方面引起水肿和虚胖。

畏寒：稍微天气变化或者久坐后觉得冷。

中医认为黑色食物入肾经，国学文化中黑代表水，肾属水，所以多吃黑色食物有利于补强肾脏。而营养学则认为黑色食物含有的营养丰富、全面，对于身体健康非常有好处。

推荐一些黑色食物：

黑色水果如桑葚、枸杞等，我在前面已经讲过。

黑色杂粮如黑米、黑豆、黑芝麻、黑皮花生等。

黑色蔬菜如香菇、黑木耳、海带等。

黑色肉类如乌鸡、墨鱼及海产品等。

除了吃一些黑色食物，还要养成良好的习惯，否则还没来得及补就消耗完了，要坚持做到以下几点：

1.多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鱼虾、蛋奶、豆类等。

2.多吃富含锌的食物，如牡蛎、动物内脏等。

3.多喝水，每天至少喝1500毫升的水。

4.保证每晚固定时间的7-8小时睡眠。

5. 多泡脚，温度不可太高，时间不可太久。

6.没事做做提肛运动。

肾气不足不等同于某方面功能差，如果只是轻微的症状则应该长期饮食调整，不能一蹴而就，操之过急。同时如果已经发现身体不适，一定要先去线下就医。

感谢大家的阅读，希望这些建议能对你们有所帮助。更多健康饮食和养生知识，欢迎继续关注我，我是食品营养学贺苏，明天见！