最近有朋友问我，减肥这个事情，究竟是快点好还是慢点好。我是这么跟他说的，如果你是明星网红或者有钱有闲的人，你想快想慢都可以。

但如果你是普通人，我劝你还是慢一点，至于为什么，我今天来跟你聊聊这个话题：

不知道大家发现一个真相没有，往往多次减肥失败的人，减肥越来越难，减肥效果也越来越差。

但是如果你是第1次或者第2次减肥，效果往往很不错。原因很简单，普通人第1次第2次减肥，往往有新手福利。

减肥效果会来的比较快，但这个时候他们会觉得减肥很容易，于是减肥成功以后还是会大吃大喝，后面大概率会反弹。

所以很多人陷入了年年减肥，年年肥的怪圈。等你减到40多岁就发现怎么都减不动了，以前一个月能减10斤，现在一个月两三斤都减不到。

我前年就遇到过这样一个客户，一个女性客户超重20多斤，减肥10多年。以前20多岁的时候随便减，一个月能减10斤。到了40多岁，一个月2斤都减不到。

我了解她的情况以后，告诉她，他现在要做的不是减肥，而是调整身体素质，暂时稳住甚至提高基础代谢。

调整了大概半年以后，整个人身体素质到了一个比较好的状态，基础代谢也比以前略微有了一些提高。

这个时候再去减肥，一个月就能减4~5斤了。经过5个月的努力，减了20斤左右。到现在也没有反弹，一直保持的很好。

这也是最适合普通人的方法，不看重减肥的速度，只看重减肥的质量。只要不反弹，一个月减三四斤也能接受。

因为普通人既没有专业能力也没有足够的经济能力支持，所以他自己没有办法把握减肥的效果，或者没有人帮他把握减肥的关键。

最稳妥的方法，那就是把减肥的速度放慢，一个月减4斤左右。这样对普通人来说，最适合也更加科学合理。因为一般人一个月减掉的纯脂肪也就是4斤左右。

这样能够保证减掉的体重，大概率的不会反弹。而且流失的肌肉和水分比较少，后期可以通过优质蛋白的摄入和力量锻炼，慢慢补充回来。

具体的原则就是每天吃够优质蛋白，按照每人每天每公斤一克的标准。60公斤的朋友，每天摄入蛋白质是60克。也就是300克左右的鸡胸肉，或者450克左右的水产类。

另外每天最少要吃到基础代谢，女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。

算出来以后，把热量分配到一日三餐，按照442的原则。比如你基础代谢是1400大卡，按照442的原则，早上和中午就是560大卡，晚上是280大卡。

当然晚上不仅要少吃一点，还要有一点饥饿感，带着饥饿感入睡，减肥效果会更好。

总结一下，普通人减肥一定要放慢速度，注重质量，只要大概率不反弹就可以。一个月减4斤比较合适，可以先算出基础代谢和每天要摄入优质蛋白的量，再去分配一日三餐的饮食。