踝泵运动

踝泵运动（Ankle pump movement）是一种简单而有效的下肢功能锻炼方法，主要通过踝关节的屈伸和旋转绕环动作来促进血液循环和淋巴流动，从而预防下肢深静脉血栓形成，促进下肢水肿消退，并有助于增强肌力、避免肌肉萎缩、提高肢体功能重建。

主要适用于静脉曲张、糖尿病足、淋巴水肿、血栓等下肢疾病。健康人群每隔1小时做几组踝泵运动，也可以有效缓解下肢压力，保护我们的血管健康。

“踝泵运动”动作指导

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第一个动作：跖屈

双腿自然下垂放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，停留3秒钟。

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第二个动作：背伸

脚尖缓缓下压，停留3秒钟。可与跖屈动作相结合，反复屈伸踝关节。

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第三个动作：以踝关节为中心360°旋转

以踝关节为中心，360°旋转绕环，尽力保持动作幅度最大，可顺时针和逆时针交替进行。

“踝泵运动”作用效果

增强肌肉力量：踝泵运动期间踝关节背屈会带动大腿、小腿处的肌肉群收缩、舒张，能锻炼相关肌肉，从而使肌肉力量有所增强。

增强踝关节稳定性：踝泵运动可以锻炼周围肌肉和韧带，所以能使踝关节处的稳定性有所提升，减少出现扭伤的风险。

促进下肢血液循环：运动期间淋巴回流和下肢静脉血回流速度比较快，所以可以带动下肢处的血液循环。

减轻关节疼痛：踝泵运动期间下肢血液循环速度较快，可以帮助机体将体内产生的炎性物质尽快排出体外，从而降低对下肢关节的刺激，也能产生一定减轻关节疼痛的效果。

（图片来源于摄图网）

预防疾病：踝泵运动可以加速血液循环，预防血液淤积，从而预防出现静脉栓塞或下肢静脉曲张等疾病的出现。

“踝泵运动”注意事项

由于手术后的长时间静卧，血液循环不畅，肌肉、肌腱会有不同程度的萎缩，旋转绕环动作的幅度会受限，甚至出现痛感。如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛缓解后，再增加旋转绕环动作。

刚开始训练时用力要循序渐进，逐渐适应后再增加强度。训练中如感觉疼痛难忍，可减少训练的时间及次数。

（图片来源于摄图网）

温馨提示：以上建议仅供参考，具体运动方式应根据患者的实际情况和医生的建议进行。如有任何疑虑或不适，请及时就医咨询专业医生。