肩部训练【肩关节康复】我们运动与日常生活中很多动作，都离不开肩关节活动度，而它的不足，也会引发弹响和疼痛。对于改善肩关节活动度，5点小建议👇🏻👇🏻
01. 除了关注肩关节的屈曲、后伸、外旋和内旋活动度的训练，同时也要考虑胸椎活动度。
02.肩关节需要全方位的运动，正常的关节活动度：
屈曲160°-180°
后伸40°-60°
外旋70°-90°
内旋50°-70°
当然，这只是一个相对标准，每个人都存在差异，具体情况具体分析。
03.如果方便大家可以拍摄下自己的动作，来评估自己的肩关节活动范围，更好的了解自己。
04.每个人的身体情况都不同，同样的动作，也都会以不同的速度进步，这也是康复中个性化定制计划的原因。
05.改善活动度需要时间，专注于每个康复动作的质量，而不是盲目于数量和强度，同时遵循无痛原则。
如果你也有肩关节的疼痛损伤问题，可以下方来留言提问[思考][思考]健闻登顶计划运动康复
