拉伸 【热身】最近天气冷了，大家记得——在运动前做好热身，准备工作不能偷懒‼️
01 提升体温——加快肌肉血液流动，激活肌肉，让身体状态从 “僵硬” 切换到 “灵活”，也能减少拉伤、抽筋风险；
02 激活关节——通过适当的活动，增加关节液的分泌，润滑关节，打开关节活动度；
03 唤醒神经——让大脑与肌肉的配合更协调，反应更灵敏，运动时能更好控制动作；
04 过渡心率——让心率从静息状态平缓升高，避免突然剧烈运动，给我们的心肺带来过大负担。
下面也是比较简单的热身动作，但依然要遵从无痛原则，不可强行暴力去做，如果你已经有了疼痛和不适，需要针对去处理[思考][思考]热身 健闻登顶计划
![总觉得臀部肉太多[捂脸哭][捂脸哭]健身臀🉐开始多运动了](http://image.uczzd.cn/676275081707552947.jpg?id=0)
