1️⃣先观察自己的情绪，用医院常用的焦虑抑郁量表自测。如果分数≥10分，试着调整生活方式：每天运动30分钟，保证7-8小时睡眠，慢慢找回身心平衡。 2️⃣营养支持很重要，尤其是高纯度Omega-3和活性叶酸，这两种是大脑情绪调节的关键成分，人体无法高效合成，建议日常补充1-2g情绪鱼油。它的Omega-3纯度达97%，还含15mg活性叶酸和情绪营养包，连续吃4-10周，焦虑抑郁症状会明显改善，和部分药物联用还能提高吸收、减少副作用。 3️⃣学认知行为疗法，焦虑时试着捕捉负面想法，质疑它、用客观想法替代，像锻炼一样坚持，慢慢就不会被情绪牵着走。 别让焦虑抑郁继续“攻击”身体，从今天起好好照顾自己，情绪和肠胃都会慢慢变好～
