冬季最该喝的，就是这碗温润到骨子里的山药黑芝麻花生米糊！不用复杂工序，食材都是日

冬季最该喝的，就是这碗温润到骨子里的山药黑芝麻花生米糊！不用复杂工序，食材都是日常易得的养生好物，喝一口暖透脾胃，长期喝还能养出好气色。 山药选 70 克左右（大概 15 厘米长），去皮切块后自带绵密质地，是米糊顺滑口感的关键，还能健脾益肺，帮着调理秋冬容易发沉的脾胃。25 克黑芝麻富含的油脂和维生素 E 能润泽五脏，对头发和皮肤都特别友好，坚持喝能看出发质变亮泽。10 克花生带着天然的油润香甜，既能益气养血，又能给米糊增添醇厚口感，中和了黑芝麻的微苦。10 克大米是妥妥的 “调和剂”，让所有食材的味道融合得恰到好处，口感稠糯不粘腻，再加点 3-4 颗大枣，天然的甜味更足，还能补气血。 制作起来特别简单，把山药、黑芝麻、花生、大米洗净，大枣洗净去核，一起放进豆浆机或破壁机，倒入 600 毫升清水，直接选 “米糊” 或 “豆浆” 模式就行。等机器停止工作，一碗细腻柔滑、满屋子飘着香气的米糊就做好了。喜欢更甜一点的，不妨加少许冰糖或蜂蜜调味，温热饮用口感最佳。 不管是晨起搭配早餐喝，还是睡前暖一暖肠胃，都是绝佳选择。它不像补剂那样有负担，而是靠天然食材的滋养，慢慢补益脾肾、滋润秋冬的干燥。对于平时精力消耗大、总觉得皮肤干、发质差的人来说，这碗朴素的热糊再合适不过，不用刻意进补，日常喝着就能悄悄养出健康状态，比很多华而不实的保养品都管用～