考研倒计时，大考临近，考前紧张很正常，用对运动能明显缓解焦虑、让大脑更清醒。下面这些动作简单、不费时间、不影响学习状态，最适合考研倒计时阶段：• 快走或慢跑10–15分钟能快速降低压力激素，让心情平稳下来，注意力也会更集中。• 深呼吸＋拉伸（颈肩、背部）坐着学太久容易肩颈紧绷，深呼吸能立刻缓解心慌，拉伸能放松肌肉，让身体不那么“僵”。• 原地开合跳30秒轻度的小爆发能提升心率，让大脑快速清醒，但不会消耗太多体力。• 简单瑜伽动作（猫牛式、下犬式）促进血液循环，缓解久坐造成的腰背疲劳，同时有助于放松神经系统。• 散步＋听轻音乐如果脑子很乱，出去走5分钟，让思绪“重启”，效果比硬学强很多。小提醒：考前不建议做太激烈的运动，避免身体疲劳或心率太高影响考试状态。
