北京协和医院张海敏博士的一段话竟然火爆上了热搜： “只要你全身不紧张，你就不容易生病，可你呢？就是放松不下，因为很多事情搁在你心里面，整天提心吊胆，把自己绷得紧紧的，放不开，天塌下来，你就让他塌，爱咋咋地，让自己行动起来，去晒太阳。” 能让协和博士忍不住“怼人式”劝诫，背后藏着她二十多年临床生涯里最扎心的观察。作为国内身心医学领域的资深专家，张海敏坐诊时见过太多“越焦虑越生病，越生病越焦虑”的患者——32岁的互联网职员因为项目 deadline 连续三个月失眠，最后查出甲状腺结节。 45岁的宝妈操心孩子升学和老人赡养，反复出现胃痛却查不出器质性病变；还有刚退休的阿姨，总担心自己得重病，频繁就医做检查，结果免疫力反而下降。这些患者有个共同特点：身体的不适，根源都藏在紧绷的情绪里。 张海敏博士的话不是随口安慰，而是有实打实的科学依据。现代医学研究早已证实，长期处于紧张焦虑状态，人体会持续分泌皮质醇，这种“压力激素”会直接抑制免疫系统功能，让细菌病毒更容易入侵；还会影响内分泌平衡，导致血压升高、血糖波动，甚至增加消化系统疾病和肿瘤的发病风险。 更关键的是，情绪压力会形成“恶性循环”——身体的轻微不适会被焦虑放大，而过度关注不适又会加重心理负担，最终让小问题变成大麻烦。 可现实中，太多人都像张海敏博士说的那样“放松不下”。有人总觉得“手停口停”，不敢有片刻松懈；有人习惯把所有责任扛在肩上。 连喘口气都觉得是浪费时间；还有人陷入完美主义的执念，一点小事没做好就自我否定。我们总以为“拼尽全力”才是对生活负责，却忘了身体和情绪都有承受极限，就像一根一直绷紧的弦，迟早会断裂。 张海敏博士提到的“去晒太阳”，看似简单，实则是她多年临床总结的“情绪调节小妙招”。阳光中的紫外线能促进人体合成血清素，这种物质能直接改善情绪、缓解焦虑；而走出室内、接触自然的过程，本身就是对紧绷状态的一种“松绑”。 她在门诊时，除了开药方，总会额外叮嘱患者：每天抽20分钟去户外走一走，不用刻意做什么，就单纯晒晒太阳、看看绿树，让大脑暂时“放空”。很多患者照着做了，不仅情绪好了，身体的不适也慢慢减轻。 这里要特别说一句，张海敏博士的“天塌下来就让他塌”，不是教我们摆烂，而是提醒大家学会“情绪减负”。生活里的麻烦事永远层出不穷，我们不可能解决所有问题，但可以选择不被问题牵着鼻子走。 工作再忙，也能抽5分钟做个深呼吸；压力再大，也能在睡前放下手机，让大脑休息；遇到烦心事，也能告诉自己“先做好眼前的事，剩下的交给时间”。真正的强大，不是硬扛所有风雨，而是懂得在适当的时候给自己松绑。 现在的人总把“养生”挂在嘴边，买昂贵的保健品、办高端的健身卡，却往往忽略了最廉价也最有效的“情绪养生”。张海敏博士的话能火爆热搜，正是因为戳中了太多人的痛点——我们都在为生活奔波，却忘了照顾好自己的情绪；我们总想着追求更好的生活，却忘了健康才是一切的前提。 情绪是身体的“晴雨表”，你对它温柔，它就会对你宽容。那些让你辗转反侧的事，那些让你耿耿于怀的人，其实换个角度看，都没什么大不了。就像张海敏博士说的，让自己行动起来，去晒晒太阳，让紧绷的神经慢慢放松。 我们总在追逐远方的幸福，却忘了幸福也藏在“不紧张”的日常里。你是否也有过因为焦虑而身体不适的经历？你平时会用什么方式缓解压力？各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。
