【“明明很困，但就是睡不着”，#医生推荐478呼吸法拯救失眠党#】#明明很困却睡不着是被大脑骗了##很困却睡不着医生揭秘大脑反骨真相# 近日，“怪不得明明很困，但就是睡不着”话题火了。一位网友在评论区写道：“白天累得不行，但到了可以回家睡觉的时候，一躺下就又清醒了，天天都在恶性循环。”为什么累了反而失眠？浙江省中山医院神经内科胡新平副主任解释，人在清醒时，大脑会持续积累一种名为腺苷的物质。其浓度越高，睡眠驱动力就越强，人就越感到困倦和疲惫。咖啡、茶等饮品中的咖啡因，正是通过阻断腺苷与其受体结合，来延缓困意、维持清醒。与此同时，大脑内存在一个由谷氨酸、组胺、食欲素等促醒神经递质主导的“清醒维持系统”。它们的作用是激活并保持大脑的警觉状态，抑制睡眠。当人处于压力、焦虑或思虑过度的状态时，即便身体因腺苷积累而感到疲劳，这个“清醒维持系统”也可能被过度激活，从而导致促醒信号的强度异常升高，最终抑制了腺苷发出的睡眠信号。这就造成了身体极度疲惫，但大脑却异常清醒、难以入睡的矛盾现象。胡新平特别推荐 “4~7~8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复数次。这种方法能激活副交感神经系统，对抗因压力引起的过度唤醒。（潮新闻 记者 刘千 通讯员 陈瀛）
