罗翔老师的话，值得细品： “人生最大的痛苦，往往不是来自外界，而是自己内心的无尽拉扯。” 这就是精神内耗的真相。 你看生活中多少人： 白天什么都没做，晚上却疲惫不堪 别人的一句话，在心里反复琢磨好几天 事情还没开始，先设想了一百种失败的可能 稍微犯个小错，就不断责备自己“我真没用” 他们不是身体累，是心累—— 精力都消耗在自我对抗里了。 内耗的人常有三种模式： 脑海里开辩论会 做任何决定都要左右互搏： “该不该辞职？” “要不要表白？” “能不能换个活法？” 正反双方在脑子里吵得不可开交， 消耗了大量能量，却迟迟没有行动。 内心里建审判台 习惯性自我批判： “我怎么这么差劲” “别人都比我强” “我不配拥有更好的” 把自己放在被告席上反复审判。 情绪中设假想敌 过度解读别人的言行： “他刚才那眼神是什么意思？” “她没回消息是不是讨厌我？” “领导那句话是不是在暗示什么？” 为没发生的事情提前预支焦虑。 停止内耗，从做到这三件事开始： 第一，建立“行动最小单位” 想太多是因为做太少。 把“我要减肥”变成“今晚散步10分钟”， 把“我要学习”变成“现在看一页书”。 行动是治愈内耗的特效药。 第二，设置“情绪截止时间” 允许自己难过，但设个闹钟： “再想10分钟就翻篇”。 过了这个时间，强制转移注意力。 第三，练习“课题分离” 分清什么是你的事，什么是别人的事。 别人怎么看你——那是别人的课题。 你怎么活自己——这才是你的课题。 真正的成长，不是消灭所有负面情绪， 而是学会与它们和平共处。 从今天起，当你又开始内耗时， 对自己说这句话： “问题不在于想得多，而在于做得少。” 把能量从头脑的战场， 转移到现实的生活。 当你开始行动， 内耗的声音自然就小了。
