在前海湾跑个10公里真是一路风光，不过元月2日的晨跑差点把我害惨了。那天早上我6:30就起床了，从海滨广场、欢乐港湾一路绕行到前海石公园。 海天辽阔，行人稀少，穿着短衣短裤的我只顾沉浸在新年第一跑的喜悦中，却忽视了那天深圳的天气：清晨最低气温8℃，东北风4-5级，寒冷黄色预警生效中。 @深圳跋涉者 靠着剧烈的运动抵御了寒风来袭，当时没有感觉到什么不舒服。但到了下午，腿痛得厉害，肌肉和关节的灵活性、弹性显著降低，有些僵硬。问了下Deepseek ，才知道这样的跑步法隐患不少，包括容易拉伤肌肉，失温、感冒等。 以后这种天气，可以釆用“洋葱式穿衣法”，内层选速干衣（排汗）、外层选防风衣（挡风），运动发热时可逐层脱避免出汗后受凉。并且跑步前还要充分热身：事先进行10-15分钟动态热身（如慢跑、肌肉拉伸），激活肌肉和关节，减少拉伤风险。 热爱跑步的朋友们，你们会好好的跑步么？
