吃出“抗炎体质”原来这么简单~

养成“抗炎体质”，真的能从内到外改变状态！ 皮肤更稳定、身体更轻盈、精力也更充沛。但很多姐妹卡在“抗炎饮食”到底该怎么吃？ 别急，其实“抗炎饮食”真的很简单： 01认识“抗炎明星食物” 优质脂肪：牛油果、橄榄油、坚果等 优质蛋白：三文鱼、鲭鱼、鸡肉、豆制品等 多彩果蔬：西兰花、羽衣甘蓝、蓝莓、樱桃等 健康主食：藜麦、燕麦、红薯、糙米等 抗炎香料：姜黄、生姜、肉桂等 02一日三餐“抗炎饮食”搭配法则 早餐（图3）：1拳头主食+1掌心蛋白质+1拇指健康脂肪 午餐（图4）：遵循餐盘（直径20-23cm）法则 晚餐（图5）：抗炎三小碗（直径10cm）法则 怎么样，是不是很简单？ 不过虽然知道了“抗炎饮食”该怎么吃，但每天要买菜、要思考今天吃什么、真的挺费脑子的。 特别是工作一忙，很容易就回到外卖的老路上… 其实，有个更聪明的办法—— 如果你今天冰箱里正好有几样食材，不知道怎么做成抗炎餐； 又或者你只是单纯地“不想自己动脑搭配了”… 完全可以把这个任务交给更专业的“大脑”——夸克AI • 操作巨简单：只需要打开夸克APP，记得勾选深度搜索，对它说：“请为我生成一份一日抗炎食谱，食材包含鸡胸肉、西兰花和藜麦”，或者直接提需求“想要一份快手、适合中国胃的抗炎午餐”； • 它不仅会给你列出具体菜名（如“香煎鸡胸肉配蒜蓉西兰花藜麦饭”），还会给出详细的食材清单及分量、详细的制作步骤，甚至还有营养小贴士； 还可以告诉它你的口味（中式、西式）、时间（快手、慢炖）、现有食材等等，夸克会根据你的实际情况帮你制定菜谱，再也不愁菜单重复或者吃的不健康了，就像有个营养师在随时为你服务； 不止如此，如果近期你的身体有一些健康问题，可以直接询问它，获取针对性建议： 比如，你可以补充说：我是一个“肠胃敏感的人”，在帮我制定“抗炎饮食”食谱的要考虑这个情况。它会给出专业、审慎的解答，帮你理解原理，并调整食谱的侧重点； 科技就是用来解放大脑的！把“每天吃什么”交给夸克AI，我们就能更轻松、更持续地养成“抗炎体质”啦~ 快去夸克试试，生成属于你的“抗炎食谱”吧！