这3个控糖误区，很多中老年人都做错了！血糖高不等于啥都不敢吃 朋友发来体检报告，血糖值旁边有个小箭头，心里七上八下。一问才知道，现在咱们国家每10个成年人里，差不多就有3个血糖不太对劲。这“血糖异常”里头，不光指糖尿病，还有很多人处在“前期”状态——再不注意，可能就跨过线了。 所以啊，管好血糖真是中年往后的一件大事。但不少人控糖的方法，其实走偏了，越控越慌。 误区一：主食吃得越少越好？错！ 很多人一看血糖高，米饭馒头都不敢碰了。其实主食吃太少，身体反而容易出问题。养生常识里建议，主食的热量应该占到一天总热量的一半多。关键是“会吃”——把精米白面换成玉米、糙米、全麦这些粗粮，血糖更平稳。但要记得：红薯、土豆煮熟后升糖快，尽量少吃；玉米粥煮得太烂，好吸收，升糖也快，不如直接吃玉米棒子或糙米饭。 误区二：一点肉都不能沾？错！ 光吃素可不健康。荤素搭配着吃，营养均衡，才更利于控糖。吃饭顺序也有讲究：先喝碗清淡的青菜汤，再吃蔬菜，然后吃鱼、肉这些蛋白质，最后再吃主食。这样吃，血糖不会一下子冲太高。 误区三：水果一口都不能吃？错！ 只要血糖控制得比较平稳，水果是可以吃的。水果里的维生素、纤维对身体有好处。选水果看两点：一是“血糖生成指数”（GI），高的吃了饿得快；二是“血糖负荷”（GL），高的对血糖影响大。像苹果、梨、橘子这些，每天吃一个（200克左右），在两餐之间吃，问题不大。但西瓜、荔枝、熟香蕉、果干、果汁这些，就要尽量少碰了。 别忘了，动起来和吃一样重要 饭后歇一小时，出去快走、跳舞、游泳，每周坚持5天，每次半个钟头以上。坚持下来，血糖都会听话不少。 总结四句话：主食要粗不要少，荤素搭配刚刚好，水果选对可以吃，坚持运动不能少。为了健康，咱们一起学对了方法，稳稳当当地过好每一天。
