冬季养生正当时少用眼少早起少洗澡少进补少外出少思虑少锻炼少露腰少生气少熬夜少憋尿少露脚 “冬季养生少字诀”，确实抓住了冬季“闭藏”的核心值得肯定的“少”——顺应冬藏少用眼 → 肝开窍于目，冬季闭藏宜省视敛神。少思虑 → 思则气结，冬宜志闲，神志内收。少露腰、少露脚 → 腰为肾之府，脚寒引全身寒，防寒从“下”起。少熬夜 → 冬三月“早卧晚起，必待日光”（《内经》），熬夜耗损阴精阳气。少憋尿 → 肾与膀胱相表里，憋尿伤肾阳，尤忌冬日忍便。需要灵活解读的“少”——避免误区少早起 ≠ 睡懒觉→ 应理解为“晚起”，等太阳升起、寒气渐散再起，但不宜过午（建议7-8点）。少锻炼 ≠ 不运动→ 应避免大汗淋漓（汗多泄阳），宜选温和运动（如八段锦、散步、瑜伽），在日出后、午后进行。少洗澡 ≠ 不清洁→ 冬季皮肤干燥，频繁热水洗澡易伤津液。建议：水温不过热、时间不过长、少用沐浴露，浴后涂润肤露。少进补 ≠ 不补→ 应避免“滥补”（如不分体质吃人参、鹿茸），而要“平补”“慢补”（如五谷粥、白萝卜炖羊肉、山药、枸杞等）。少外出 ≠ 不出门→ 避免早晚极寒时外出，但午后阳光好时宜适当户外活动，吸收阳气、防抑郁。冬季养生的三个核心方向藏精固肾多吃黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米）。保证充足睡眠（晚上10点前入睡最佳）。节制房事，固护肾精。防寒保暖重点保护头部、腰腹、脚踝（可睡前泡脚，水温40℃左右，15分钟）。穿衣遵循“内薄软、中保暖、外防风”原则。静心养神多晒太阳（尤其背部），温通阳气。练习静坐、正念，收敛心神。忌大喜大怒，使情绪平稳如冬水。四、简易冬季养生日程参考晨（日出后）：喝一杯温水，晒太阳散步15分钟。午：小憩片刻（20分钟），吃温软易消化食物。傍晚：室内温和运动，泡脚，按摩脚底涌泉穴。夜：早睡，避免睡前刷手机（可改为听舒缓音乐、看书）。总结：提出的“少”字诀，本质是 “减少耗散，收藏能量”。关键在于理解“少”不是不做，而是 “有节制、合时宜、顺应自然”。冬季养生如种树，根深藏则来年枝繁叶茂。愿您这个冬天，藏得深、养得厚，为来年生机勃发积蓄满满的能量。 淄博·广成中医
