育婴师揭秘：食谱吃对这几样，孕期水肿退退退

作为一个7年持证育婴师及营养师👩‍⚕️， 我经常收到很多孕妈妈哭诉，孕期水肿到整个人像发面馒头一样 ▲其实很多孕期不适，尤其身体沉、易水肿，背后都有一个容易被忽略的饮食细节——盐🧂 ➡️2022版《中国居民膳食指南》悄悄调整了一个数字：每日盐推荐摄入量从6g降为5g📉。别小看这1克，对我们孕妈来说，非常重要 ➡️国际权威指南：WHO《成人和儿童钠摄入量指南》中也明确建议孕妇控盐，以降低母婴并发症风险。 简单来说，你可以把我们孕妈的血管想象成一块慢慢吸水的海绵🧽—— 盐就像让海绵“更渴”的东西 盐吃多 →身体“渴”保留水分→ 但肾脏忙不过来 → 水分堆积 → 整个人就“胀”起来了 📒所以我整理了孕期消肿小技巧和明星减盐消肿食物（详见图2），可以换着花样吃 还有准妈妈们很容易忽略的隐形盐（详见图3）， ⚠️当然我说的低盐，除了控制食用盐，还包括含盐的调味品 常见的比如说鸡精，建议就不要吃了， 还有酱油也是高盐隐形杀手😈，一定要换成减盐的！ 🏁你要明白“高盐危害”的本质就是“高钠危害” 盐是人体摄入钠的主要来源（80%以上） 市面上很多宣称减盐的酱油，其实钠含量比普通酱油都还要高↗️ 所以选对真的减盐酱油关键还是要看Na含量 像我周围的孕妈群里评价很高的✨六月鲜轻8克轻盐酱油✨就是很不错的选择 它有专利减盐技术🧪，能做到减盐精准到克， （中国发明专利号:ZL201110220891.8） 钠含量才290mg/10g，没见过比他更低的了 （△普通酱油钠含量：800mg-1000mg/10g） 更厉害的是TA在精准去除钠离子的同时，还保留了身体需要的有益营养物质 这点对孕妈妈们来说实在是太友好了 🌸而且他们还很贴心的做了8g-10g-12g 3段控盐，根据不同需要，承包全家人的蒸炒拌煮 等宝宝出生还可以当做宝宝辅食调味品 配料表也是干干净净的，只有大豆、小麦、水、盐这4样 没有防腐剂、味精、色素这些会给准妈妈和小宝宝带来负担的东西✅ 💖最后希望每一位妈妈都能通过更科学的饮食方式， 拥抱一个更舒适、健康的孕期。 你不是一个人在努力，我们都陪你，为自己和宝宝的健康加油！！