看到一条新闻，一位孕妇肚子阵痛，结果看到丈夫还在玩手机。一怒之下，走过去抢手机，但丈夫也来了脾气，推了一下孕妇肋骨处。谁知这一推，直接让女子感觉到剧烈的疼痛传来。

去医院检查后发现，孕妇的肋骨骨折。这一幕让老公目瞪口呆，因为他只是轻轻一推，怎么会这么严重？

医生接下来的话，让夫妻二人明白了真相。原来是孕妇25羟维生素D含量极低，确诊为骨质疏松症。

经过了解才知道，这位孕妇平时不喜欢出门，经常待在没有阳光的家里，怀孕后因为身体逐渐笨重，就更不喜欢出门了。而这种习惯，导致她体内缺少了维生素D，造成肋骨轻轻一推就断裂的局面。

我们都知道在人的生长过程中，维生素D有着独特的魅力和不可或缺的作用，如果缺少这种元素的摄入，就会导致人体产生很多负面影响，通常有以下几种：

影响一：骨质疏松的风险

维生素D有助于钙质的吸收，从而维护骨骼的强健，如果摄入不足，会影响骨骼密度和强度，增加骨质疏松的风险。

影响二：增加骨折的风险

缺少维生素D，会导致骨骼变得脆弱，即使是轻微的跌倒或者撞击也会造成骨折。上文中提到的孕妇，就是这种情况。丈夫只是轻轻一推，就导致肋骨骨折。

影响三：肌肉功能下降

同事张娟准备备孕，但总感觉肌肉无力，看起来柔弱的很。去检查后，医生说她体内的维生素D不足，导致了肌肉无力。

医生坦言，如果不解决，万一怀孕可能会有跌倒的风险。建议她要宝宝前，先补充维生素D，再报个健身班增肌，提升体质。

影响四：免疫系统受损

长期缺乏维生素D，可能会削弱免疫系统，使人体更容易感染疾病。尤其是孕妇，怀孕后不能用药，如果感染疾病，很不利于自己与宝宝的健康。

影响五：胎儿骨骼发育不良

缺乏维生素D可能会导致胎儿的骨骼发育不良，例如佝偻病（一种影响骨骼矿化的疾病），这可能会影响婴儿出生后的骨骼健康和整体发育。

影响六：情绪容易抑郁、焦虑

有研究发现，维生素D的缺少，容易引起情绪抑郁、焦虑、情感障碍、失眠等问题。女性在孕期本身就收到雌激素的影响，容易造成情绪不稳定，如果维生素D缺乏，更会造成心理以及情绪上的问题，需要多加注意。

维生素D是一种脂溶性维生素，是调节机体钙磷代谢的重要激素，对人体健康很重要。不仅参与钙和磷的代谢，帮助维持骨骼的强度和健康，还能调节免疫系统，减少炎症，并对心脏健康、肌肉功能和情绪平衡产生积极影响。

然而，由于维生素D主要通过阳光照射皮肤合成，很多人在日常生活中难以获得足够的维生素D。那么如何才能保证人体内有充足的维生素D呢？以下是专业医生给的几点补充维生素D的策略。

策略一：适量晒太阳

怀二宝的时候，我每天都会在户外待1-2个小时。一方面是因为需要带大宝出门玩耍，另一方面是听从医生的建议晒太阳补充维生素D。

维生素D通常被称为“阳光维生素”，因为阳光是维生素D的天然来源。每天在户外进行30-60分钟的日光浴，可以促进体内维生素D的合成。如果孕后期身体比较笨重，每周至少进行3次日光浴。

Tips：建议避开紫外线强烈的时段（上午10-下午2点），出门注意涂防晒，穿防晒的衣物，保护皮肤。

策略二：饮食补充

摄入富含维生素D的食物，是预防维生素D缺乏或不足经济有效的方法。日常生活中可以多吃以下几种食物，通过均衡饮食增加维生素D的摄入。

1、脂肪鱼类：如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳕鱼等，是维生素D的极佳来源。

2、鱼肝油：尤其是鳕鱼肝油，含有高浓度的维生素D。

3、蛋黄：虽然含量不如鱼类丰富，但也是一个不错的选择。

4、奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等经过强化的食品，通常被添加了维生素D。

5、橙汁和其他饮料：部分品牌的橙汁和植物奶（如豆奶、杏仁奶）也经过维生素D强化。

6、蘑菇：特别是那些在阳光下生长的蘑菇，能够自然产生维生素D。

Tips：调整饮食结构来增加维生素D的摄入，不仅成本较低，而且更加符合自然健康的原则。

策略三：在医生建议下，使用维生素D补充剂

有些人可能由于生活方式、季节、地理位置等原因，无法充分合成或摄取足够的维生素D。在这种情况下，可以考虑通过维生素D补充剂来满足身体的需求。

当然，一定要在医生的建议下选择服用哪一种，不要过量摄入引起不必要的麻烦。另外，要定期通过血液检测维生素D的水平，以便确保补充剂的适量。

枕边育儿寄语：

网上有网友说：不知道那个丈夫使了多大劲推他老婆。其实，倒也不必“阴谋论”。如果你知道维生素D缺乏对孕妇的影响，就不会说一些冠冕堂皇的话了。维生素D不仅是阳光下的营养，更是产妇健康的守护者。家有孕妇的家庭，一定要通过科学的生活方式调整和合理的营养补充，帮助孕妇补充所需维生素D，为孕妈和宝宝的健康打下坚实的基础。

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