最近一段时间，宅在家里成了高频词汇，每天的生活就是从餐厅到卧室的两点一线。悄悄地告诉小编，你的体重增加了多少？趁着春暖花开，我们一起来减肥吧！

先来回答一个问题：“你要减的是哪种‘肥’？”

体重增长不是单单因为吃得多，生活方式、遗传因素、内分泌改变、代谢功能改变都会影响体重。

如果是生活方式、遗传因素引起的肥胖，最好的办法就是“管住嘴、迈开腿”，健康饮食，适当增加运动。

如果是“甲状腺功能减退症、库欣综合征”引起的，建议及时到内分泌科进行治疗，用药物进行干预。

网传的减肥方法靠谱吗？

网上有关减肥的饮食建议五花八门，比如过午不食、只吃水果不吃饭、只吃蔬菜不吃主食等，也许短期内会让体重下降，但长期来看，不仅容易反弹，还可能造成营养不均衡、代谢紊乱、体质下降等。

至于催吐、乱吃减肥药等，很可能会伤胃伤肝伤肾，更是万万不可取。

营养均衡才是合适的一餐

简单来说，如果食物放在一个盘子里，主食约1/4，水果1/4，蔬菜1/3，剩下的1/6是瘦肉、鸡蛋和大豆。想变胖吃9分饱，想维持身材吃7分饱，想减肥吃5分饱。

还有几个小技巧一并分享给大家：

1. 把家里的大盘子大碗换成小号吧，大号餐具会让自己不知不觉饭量增大。

2. 通过细嚼慢咽放慢进餐速度，让大脑有足够的时间知道“已经吃饱了”。

3. 饭前喝水或汤可以增加饱腹感。

4. 重要的事情说三遍：坚决不吃宵夜！不吃宵夜！不吃宵夜！

运动试试这么做

世界卫生组织的建议是：每周至少进行中等强度有氧运动150分钟，每周运动3-5天，每天至少30分钟，只有达到这个量才可以减重哦~

轻度有氧运动包括散步、太极拳、气功等，中度有氧运动包括快走、慢跑、骑车、健身操、游泳等。大家可以根据自己的身体情况进行选择。但无论选择哪一种，坚持才会有效果。