在日常生活中，拥有健康且充满光泽的肌肤是每个人的愿望，但想要让肌肤焕发光彩，单靠外部的护肤步骤是远远不够的，内在调养也很重要。

因此，在日常可通过食用一些食物来改善皮肤状态，让皮肤更加饱满有光泽，白里透红，那么，肌肤“吃”什么最健康呢？接下来，就让我们一起探索营养护肤的全攻略。

1.西兰花

蔬菜的话可以推荐吃西兰花，西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，这是因为它富含的各种营养都比较突出（维生素A、维生素C、胡萝卜素），也是含有类黄酮的食物之一，常吃西兰花具有美容嫩肤，抗衰老等作用。

2.西红柿

多吃西红柿对皮肤好是公认的，因为西红柿也富含很多的维生素C，而维生素C是可以很好的美白皮肤的，西红柿中的番茄红素还有很好的抗氧功能，不管是外服还是内服都是很好的营养品。

3.胡萝卜

保持皮肤润泽细嫩，含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

4.菠菜

菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。其中菠菜还含有人体造血原料之一的铁，常吃菠菜对缺铁性贫血有改善作用，令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

5.猕猴桃

猕猴桃对皮肤极为有益，因为猕猴桃含有维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护皮肤细胞免受自由基的伤害，自由基的来源有很多，包括吸烟，污染甚至是阳光，因此很难避免。

6.苦瓜

苦瓜中含有抗癌作用的活性蛋白质，此种蛋白质会激起体内免疫系统的防御功用，可以增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。虽然苦瓜口感略苦，但功效很大，所以多吃苦瓜可以排毒。

7.黄瓜黄瓜水分充足，含有丰富的维生素和膳食纤维，而且热量极低，可以抗氧化，抵抗自由基，促进肠胃蠕动，对于体重的控制有很好的效果，美容又养颜

以上这些食物都是非常适合改善皮肤状态的，多吃不仅能够提高身体的免疫力，还能够改善肌肤的问题，让你拥有白皙透亮的肌肤，但是需要注意的是，这些食物并不能单独起到最大作用，还需要养成健康的生活方式和合理的饮食习惯。

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