随着岁数越来越大，患有关节炎的概率都会提高，关节的退行性改变也是自然的生理变化，可是，如果不想年纪轻轻就得骨关节炎的话，平时就一定要注意预防。下面，给大家介绍一下早防注意事项。

如何预防

关键词： 累不得、冷不得、胖不得

1、适当锻炼，少做一些累到关节的动作。

适合的运动方式：游泳、散步、骑自行车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。

2、饮食上增加钙质、维生素、优质蛋白的摄入。

日常饮食中要注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，食用奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬菜等可增加钙摄入量。

3、避免长时间穿高跟鞋。

长时间穿高跟鞋久站，膝部的局部压力不平衡，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大，那么这两个部位都有可能发生骨关节炎。

5、关节创伤早治疗。

如果关节受到了外部伤害，休息、热敷、外伤药膏等均不能缓解，请一定应尽早就医。

骨关节炎并不是发病很快的疾病，而是长期逐渐发展的。如果能早些治疗，也能早日康复。

那么，要怎样尽早判断自己是否患有骨关节炎了呢？下面，给大家介绍四个自我检测的小方法：

自我检测

关键词： 活动受限、僵硬、摩擦音、肿胀

1、关节活动是否受限

关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现了关节受限的症状，就要考虑是不是已经有关节炎症了。

2、关节是否僵硬

很多骨关节炎患者还会出现关节僵硬的情况。一般可表现为早晨起来，发现关节不能动，需要缓一阵子才行。

3、关节活动时是否发出摩擦音

活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有的时候甚至还能听到一些摩擦音。这种情况一般早期不会出现，如果出现了，就要重视了。

4、关节是否肿胀

关节肿胀一般是由于劳累受凉、关节活动过多等导致关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液所致。滑膜炎的反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。

温馨提示：

膝盖疼，又说不出来具体哪里疼。下楼时候疼、下蹲时候也疼、站久了会疼、天气冷也会疼。如果患者自查出现了以上情况，建议及时就医，由专科医生进行明确诊断以及规范化的诊治。