流感季节一到，病毒像幽灵一样四处游荡。每年都有许多人因为忽视预防措施而陷入流感的困扰。对于中老年人而言，流感不仅仅是几天的身体不适，更可能引发严重的并发症，甚至危及生命。如何在流感高发季节中保护自己和家人？今天，我们将通过专家的建议，为大家提供一套实用且高效的防护方案，让您在这个流感季节安然度过。

流感是什么？

流感，全称为流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道感染。它与普通感冒不同，具有较强的传染性和严重性。流感病毒主要通过飞沫传播，患者咳嗽、打喷嚏时，病毒颗粒会随飞沫传播，容易在密闭空间内迅速扩散。

流感的症状

流感的症状一般比普通感冒更为剧烈，常见症状包括高热、寒战、头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽、喉咙痛等。有些患者还会出现胃肠道症状，如恶心、呕吐和腹泻。对于老年人和有基础疾病的人群，流感更容易引发肺炎等并发症。

为什么接种流感疫苗？

接种流感疫苗是预防流感的最有效手段。流感疫苗可以刺激身体产生抗体，帮助抵御流感病毒。研究表明，接种流感疫苗可以显著降低感染流感的风险，即使接种后仍感染流感，症状也会较轻，住院和严重并发症的风险也会降低。

流感疫苗的接种时间和对象

每年的流感疫苗都会根据流感病毒的变化进行更新，最佳接种时间是在流感季节到来之前的秋季。建议所有6个月以上的儿童、老人、孕妇以及患有慢性疾病的人优先接种。此外，医护人员和经常接触流感高危人群的人员也应及时接种。

保持个人卫生：切断传播途径

勤洗手

流感病毒可以通过接触传播，因此保持手部清洁非常重要。用肥皂和流水洗手至少20秒，尤其是在外出回家后、吃饭前、如厕后以及接触公共物品后。如果无法用流水洗手，可以使用含酒精的免洗洗手液。

避免触摸面部

病毒可以通过手部接触传播至口、鼻、眼等部位，因此尽量避免用手触摸面部。在外出时，可以佩戴口罩，尤其是在拥挤的公共场所，以减少飞沫传播的风险。

均衡饮食

均衡的饮食是增强免疫力的基础。多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜、坚果等。这些食物可以帮助增强免疫系统的功能，抵御病毒的侵袭。

保持适度运动

适度的体育锻炼可以提高身体的免疫力。每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可以促进血液循环，提高身体的抵抗力。注意运动时应适度，避免过度疲劳。

保证充足睡眠

睡眠对免疫系统的健康至关重要。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，老年人应根据自己的情况调整作息，确保高质量的睡眠。睡眠不足会削弱免疫系统的功能，增加感染流感的风险。

家庭防护措施：全方位保护家人

保持室内空气流通

在流感高发季节，保持室内空气流通非常重要。每天开窗通风至少15分钟，保持室内空气清新，降低病毒浓度。避免长时间呆在密闭、不通风的环境中，尤其是在流感高发的公共场所。

定期消毒

家中的门把手、桌面、遥控器等高频接触物品应定期进行消毒。可以使用含有酒精成分的消毒湿巾或消毒液擦拭，以杀灭潜在的病毒和细菌。特别是在家中有人出现流感症状时，应加强消毒措施。

分开餐具

家庭成员中如有患流感者，应尽量分开使用餐具、毛巾等个人用品，避免交叉感染。可以准备专用的餐具、毛巾，避免共用。

专家支招：实用小贴士

避免聚集

在流感高发季节，尽量避免参加大型聚会和集会。流感病毒在人员密集的地方更容易传播，减少外出和人群接触可以有效降低感染风险。

佩戴口罩

外出时，尤其是在乘坐公共交通工具或进入医院等场所时，建议佩戴口罩。口罩可以有效阻挡飞沫传播，降低感染的概率。

早期治疗

如果出现流感症状，应尽早就医，避免拖延。早期治疗可以减轻症状，减少并发症的发生。医生会根据具体情况开具抗病毒药物，及时用药可以缩短病程。

误区一：流感疫苗会引起流感

很多人认为接种流感疫苗会导致流感，这是错误的。流感疫苗使用的是灭活病毒或病毒成分，不会引起流感感染。接种后可能会有轻微的不适反应，但这些反应通常较轻且短暂。

误区二：只有老年人才需要接种疫苗

虽然老年人是流感的高危人群，但流感疫苗适用于所有6个月以上的人群，尤其是那些有基础疾病、孕妇和医护人员。这些人群同样容易受到流感的严重影响，应积极接种疫苗。

误区三：得过一次流感就有了免疫力

流感病毒每年都在变化，因此每年感染的流感病毒株可能不同。即使得过一次流感，仍然有可能感染其他株的流感病毒。因此，每年接种最新的流感疫苗非常重要。

流感季节并不可怕，只要我们采取正确的预防措施，完全可以避免流感病毒的侵袭。通过接种疫苗、保持个人卫生、增强免疫力以及实施家庭防护措施，我们可以大大降低感染流感的风险。让我们一起积极行动，安然度过这个流感季节，保护自己和家人的健康。